Prévenir les troubles du plancher pelvien

Les troubles des muscles du plancher pelvien sont si courants qu'en fait 1 femme sur 4 a un problème comme l'incontinence ou prolapsus (Wu et al. , 2014). Mais cela ne veut pas dire que c'est normal. De plus, près 1 femme sur 7 souffre de douleurs pelviennes chroniques (Mathias et al. , 1996).

Le dysfonctionnement du plancher pelvien peut être difficile à identifier et à traiter, principalement parce que ces sujets sont « tabou » et que les symptômes des problèmes musculaires du plancher pelvien ne sont pas seulement courants, mais peuvent également imiter d'autres problèmes médicaux ou systémiques (comme une infection). L'intervention chirurgicale, bien qu'elle puisse être invasive et risquée, est parfois une option pour les dysfonctionnements très graves du plancher pelvien, mais elle n'est pas appropriée pour la majorité des problèmes légers à modérés. Perifit est un moyen de maintenir la force et la santé du plancher pelvien, et il le fait en toute sécurité, de manière conservatrice et avec un risque très faible.

Quelle est l'anatomie du plancher pelvien ?

Le plancher pelvien est un panier de muscles qui soutiennent les organes pelviens, nous aide à rester continent et assure une fonction sexuelle. Voici un bref aperçu des fonctions du plancher pelvien : 

 Contrôle du sphincter (fermeture) :

La contraction des muscles du plancher pelvien ferme les sphincters urinaire et anal, ce qui permet de maintenir la continence. C'est ce qui maintient l'urine et les selles dans la vessie et le rectum jusqu'à ce que nous soyons capables d'uriner ou de déféquer de manière appropriée. La relaxation des muscles du plancher pelvien ouvre les sphincters urinaires et anaux, permettant la miction et la défécation volontaires. Pour que la vessie et les intestins se vident complètement, les muscles doivent être allongés et détendus au fur et à mesure que l'urine et les selles sont libérées.

Soutenir les organes pelviens : 

Les muscles, les ligaments et les tissus conjonctifs du plancher pelvien sont vitaux pour maintenir un soutien adéquat des organes pelviens. Ces structures aident à maintenir une contraction optimale et à soutenir contre les augmentations et les mouvements de la pression intra-abdominale, ce qui aide à maintenir nos organes soutenus et dans la position optimale. Au fil du temps, cela peut aider prévenir le prolapsus.

Quels sont les symptômes d'un plancher pelvien faible ?

Un dysfonctionnement du plancher pelvien peut survenir lorsque les muscles du plancher pelvien sont blessés ou sont devenus plus faibles qu'auparavant.  La grossesse et l'accouchement sont des contributeurs majeurs aux problèmes de plancher pelvien, ainsi que le processus de vieillissement normal et l'augmentation du poids corporel. D'autres facteurs, comme de mauvais schémas respiratoires et une mauvaise mécanique corporelle, peuvent rendre les muscles du plancher pelvien tendus, faibles ou désynchronisés avec d'autres muscles du corps. Le dysfonctionnement du plancher pelvien est lié aux fuites urinaires, à la diminution de la libido et de l'excitation et à la douleur lors de l'activité sexuelle (Handa, Cundiff, Chang et Helzlsouer, 2008).

Comment pouvez-vous prévenir les troubles du plancher pelvien ?

Une façon de prévenir le dysfonctionnement du plancher pelvien consiste à maintenir un plancher pelvien sain et solide. Comme n'importe quel muscle de notre corps, être fort et tirer au bon moment de la bonne manière améliorera la fonction globale.
Cependant, comme nous ne pouvons pas voir le plancher pelvien, il est difficile de dire si les muscles s'affaiblissent ou s'« atrophient » (ce qui signifie ils perdent leur masse et deviennent plus petits). Parfois, cela arrive, et nous n'avons même pas encore de symptômes ! Certains symptômes courants d'un plancher pelvien faible peuvent être des fuites d'urine accompagnées de toux ou d'éternuements, ou même de rire ou de faire de l'exercice. Afin d'améliorer le contrôle de la vessie, les muscles du plancher pelvien doivent être forts et coordonnés, ce qui peut aider à maintenir la santé pelvienne globale.

Comment pouvez-vous faire des exercices du plancher pelvien ?

Les muscles du plancher pelvien sont constitués de 2 types de fibres musculaires : les contractions lentes et rapides. Afin d'obtenir les meilleurs résultats et de choisir les bons exercices, Les DEUX ensembles de fibres dans les muscles doivent être traités.

• Les muscles à contraction rapide nous aident à rester au sec grâce à une augmentation rapide de la pression abdominale (comme un éternuement ou une toux). Si vous avez une fuite d'urine avec ces types d'activité, il est important de cibler les fibres à contraction rapide avec des exercices de Kegel spécialisés.
  
  
• Les fibres à contraction lente nous aident à rester au sec et soutenus tout au long de la journée. La vessie hyperactive ou le prolapsus peuvent bénéficier des Kegels qui ciblent les fibres à contraction lente, car nous devons entraîner l'endurance du plancher pelvien.

Perifit vous donne un biofeedback pour prévenir les problèmes de plancher pelvien

Les exercices spécialisés du plancher pelvien, les Kegels, peuvent aider à minimiser les symptômes de dysfonctionnement du plancher pelvien.  Il est difficile de dire, par vous-même, si vos exercices font une différence ! Perifit a été créé pour vous donner des informations instantanées sur votre plancher pelvien et vos Kegels, et il le fait avec une application moderne et un capteur interne.

Perifit vous guide dans votre entraînement du plancher pelvien, donne des statistiques et des commentaires sur votre programme et vos progrès, et vous aide à suivre vos objectifs. L'utilisation de Perifit vous aidera à comprendre comment effectuer une contraction de Kegel et du plancher pelvien de la bonne manière, et aidera à maintenir la santé pelvienne et à prévenir les problèmes futurs.

En savoir plus sur les avantages de Perifit :

• Arrêter l'incontinence d'effort
• Traiter une vessie hyperactive
• Améliorer le bien-être intime
• Acquérir une récupération postnatale plus rapide
• Prévenir et réduire les symptômes du prolapsus sans chirurgie
  
  

Références :

Handa, V. L , Cundiff, G. , Chang, H. H , & Helzlsouer, K. J (2008). Fonction sexuelle féminine et troubles du plancher pelvien. Obstétrique et gynécologie, 111(5), 1045-52. Extrait de https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pmc/articles/PMC2746737/

Mathias, S. D , Kuppermann, M. , Liberman, R. F , Lipschutz, R. C , Steege, J. F (1996). Douleur pelvienne chronique : prévalence, qualité de vie liée à la santé et corrélats économiques. Obstet Gynecol, 87(3): 321-7. Extrait de https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pubmed/8598948

Wu, J. M , Vaughan, C. P , Goode, P. S , Redden, D. J , Burgio, K. L , Richter, H. E. , & Markland, A. D (2014). Prévalence et tendances des troubles symptomatiques du plancher pelvien en U. S femmes Obstétrique et gynécologie, 123(1), 141-8. Extrait de https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pmc/articles/PMC3970401/