EXERCICES DU PLANCHER PELVIEN POUR LA RÉCUPÉRATION POST-PARTUM

L'un des parcours les plus beaux, les plus complexes et les plus miraculeux de la vie d'une femme ou d'une personne qui accouche peut être la grossesse. En 9 mois, notre corps subit tant de changements étonnants. En plus de nos ventres qui grandissent, nos cœurs se dilatent à jamais pour accueillir nos nouveaux bébés. La grossesse et l'accouchement sont des événements sportifs qui s'étendent sur une longue période, et parfois notre corps a besoin d'un peu d'aide pour récupérer après les changements physiques et les exigences d'avoir un bébé.

Qu'arrive-t-il au plancher pelvien pendant l'accouchement ?

Parlons du plancher pelvien et de ce qui se passe réellement pendant et après un accouchement vaginal. Les muscles doivent se détendre, s'étirer et s'ouvrir pour permettre au bébé de descendre dans le canal de naissance et de naître. Parfois, le muscle peut se déchirer ou devenir tendu. Cette demande, ou charge, sur ces muscles peut entraîner un dysfonctionnement des muscles du plancher pelvien après le bébé, car ils guérissent d'une réparation ou d'une déchirure. Les muscles peuvent être affaiblis, trop étirés ou trop tendus, ce qui signifie qu'ils ont du mal à se contracter, à se détendre, à faire leur travail, ce qui peut causer de la douleur. Il existe des moyens de vous aider à guérir, à récupérer et à reprendre de la force dans les muscles du plancher pelvien après avoir eu un bébé, et la plupart des femmes et des personnes qui accouchent réussissent très bien à rééduquer ces muscles, si elles ont le bon programme en place.

Il y a tellement de choses à faire pour aider ! Il a été démontré que la rééducation du plancher pelvien et les exercices appropriés du plancher pelvien dans le cadre de votre plan de récupération post-partum aident à réduire la douleur, à augmenter la fonction du plancher pelvien et à améliorer la santé pelvienne globale. Cela peut aider à prévenir de futurs problèmes de fuites, de prolapsus et de douleur, si vous prévoyez d'avoir plus d'enfants ou pendant que vous voyagez tout au long de votre parcours de maternité.

Que sont les exercices du plancher pelvien ?

La rééducation du plancher pelvien est utilisée pour améliorer la force et le contrôle des muscles du plancher pelvien, afin qu'ils puissent fonctionner aussi près que possible de leur niveau de fonctionnement antérieur. Pour que cela soit vraiment efficace, votre entraînement et vos exercices doivent avoir 3 composants principaux : surcharge, spécificité et réversibilité.

• La "surcharge" est lorsque nous stressons et "chargeons" les muscles : dans le bon sens. Nous voulons vraiment les faire travailler dur, afin qu'ils puissent devenir plus forts et travailler plus efficacement. C'est la même idée d'augmenter le poids lorsque vous vous entraînez au gymnase : si vous restiez au même poids tout le temps, vous ne verriez jamais d'amélioration de la force.

• La « spécificité »  consiste vraiment à prendre cette habitude. Ce sont des exercices et des mouvements spécialisés et ciblés dont vous avez besoin pendant un exercice ou une activité spécifique (comme tousser ou soulever) qui aident à entraîner les muscles à faire ce mouvement par eux-mêmes, sans que nous y réfléchissions. Les exercices de Kegel sont une façon d'y parvenir, et ils aident le plancher pelvien à se contracter quand il le faut, et aident à entraîner les deux types de fibres musculaires qui se trouvent dans le plancher pelvien. Il est important, cependant, que les Kegels soient correctement exécutés, prescrits et surveillés

• « Réversibilité » signifie qu'il est important de maintenir votre force et votre fonction, et que si nous n'utilisons pas notre nouvelle force trouvée dans nos muscles du plancher pelvien, elle se perd facilement , ou "inversé". Ceci est très similaire à la course à pied ou à d'autres exercices que vous pouvez faire pour vos bras : si vous arrêtez de courir pendant quelques semaines, cette endurance, cette force et cette forme cardiovasculaire diminuent et cela vous semble difficile !

Dois-je pratiquer la rééducation du plancher pelvien après l'accouchement ?

Disons ceci : cela vous aiderait BEAUCOUP ! Des exercices et une rééducation appropriés du plancher pelvien peuvent aider à soulager la douleur, accélérer la récupération et éventuellement prévenir d'autres problèmes (comme les fuites d'urine et le prolapsus des organes pelviens) sur la route. L'incontinence d'effort (fuites d'urine avec rire, toux, éternuements ou sauts), fuites de selles, douleurs dans le vagin et le périnée et prolapsus (lorsque vos organes sont assis plus bas dans le canal vaginal) peuvent être dus à un dysfonctionnement du plancher pelvien, et de nombreuses femmes en fera l'expérience jusqu'à un an après la naissance ou même plus.

Quand puis-je commencer l'entraînement du plancher pelvien post-partum ?

Cela varie pour tout le monde, mais la règle générale est d'environ 6 à 8 semaines après l'accouchement (césarienne ou accouchement vaginal), lorsque votre médecin ou votre sage-femme vous autorise à faire de l'exercice et à avoir des relations sexuelles en toute sécurité. Il faut environ autant de temps pour la cicatrisation des tissus et des plaies, et nous ne voulons rien précipiter. Nous voulons nous assurer que votre programme est réussi et cohérent, et que vous êtes prêt et que vous vous sentez bien pour bien commencer votre rétablissement !

Comment Perifit peut aider à renforcer votre plancher pelvien après la naissance

Les Kegels peuvent être l'un des meilleurs moyens de prévenir, d'aider à guérir et de réduire les symptômes de dysfonctionnement des muscles du plancher pelvien, mais il est en fait assez difficile de s'assurer que vous les faites correctement et de mesurer votre amélioration. C'est là que Perifit peut vous aider ! Perifit vous donne un retour instantané sur la contraction de votre plancher pelvien et rend la réalisation de votre programme amusante ! L'application utilise des jeux pour vous aider à entraîner votre plancher pelvien avec succès, et elle vous fournit également des statistiques et des faits en temps réel sur les progrès et l'activité musculaire. Vous n'avez pas à deviner! Vous pouvez être sûr que vous faites les bons exercices pour vous, que vous maintenez vos gains de force et que vous travaillez vers un plancher pelvien meilleur et plus sain.

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