Hypertonie du plancher pelvien : 3 alternatives aux exercices de Kegel

Plancher pelvien hyperactif (également appelé hypertonie des muscles du plancher pelvien) se produit lorsque les muscles du plancher pelvien sont constamment en état de contraction et ne pas se détendre (1). Lorsque les muscles du plancher pelvien ne peuvent pas se détendre, ils créent invariablement des spasmes et des tensions musculaires. Cela peut être très gênant, voire douloureux, comme pour tout autre muscle de notre corps (2)

Qu'est-ce que l'hypertonie pelvienne ?

Les symptômes de hypertonie du plancher pelvien peuvent se manifester, mais sans s'y limiter, par des douleurs pendant les rapports sexuels, des douleurs causées par l'incontinence, des douleurs lors de l'insertion d'un tampon, des douleurs associées à des voies urinaires fréquentes infections et constipation chronique (3).

Les Kegels sont des exercices courants pour améliorer le plancher pelvien d'une personne, mais dans le cas d'hypertonie du plancher pelvien, ils ne sont pas recommandés. Les Kegels peuvent être nocifs pour les muscles (ils peuvent provoquer l'hypertonie) et être inefficaces s'ils ne sont pas exécutés exactement comme décrit. La marge d'erreur ici est si faible. Par conséquent, il est préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer les exercices de Kegel lorsque vous souffrez d'hypertonie du plancher pelvien (3).

Cet article propose 3 thérapies alternatives aux Kegels que vous pouvez essayer si vous souffrez d'hypertonie du plancher pelvien. Ils comprennent des techniques de relaxation, l'établissement d'une routine saine et des exercices hypertoniques du plancher pelvien dans le cadre d'une physiothérapie programme.

Alternative n°1 : la relaxation peut aider votre plancher pelvien hyperactif

Cela peut sembler incroyablement simple, mais avoir un état de relaxation physique et mentale peut aider à peu près tout ce que nous rencontrons dans la vie. Certains cas d'hypertonie du plancher pelvien peuvent être en partie dus au stress et à d'autres facteurs psychologiques comme l'anxiété et la dépression. Avoir un corps plus détendu (pas seulement dans la zone où vous souffrez d'hypertonie) peut vous aider à ressentir les symptômes et à y penser. Être gentil avec vous-même et moins autocritique sont des étapes importantes pour créer un esprit plus détendu, en particulier lorsqu'il est combiné avec des toniques physiques tels que des bains chauds, la lecture d'un livre, des promenades dans la nature et le yoga. Ils peuvent vous aider à vous concentrer sur le moment présent et à être plus conscient des expériences qui vous apportent de la joie et encouragent la relaxation dans tout votre corps. Un autre excellent remède à considérer est la psychothérapie, car discuter de ce qui vous dérange et trouver des techniques qui fonctionnent pour vous, que ce soit la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou d'autres techniques psychologiques, peut vous aider à vous détendre davantage dans votre esprit et dans vos muscles. Toutes ces techniques aident à détendre les muscles de votre plancher pelvien.

Alternative n°2 : créer une routine saine

Lorsqu'il s'agit d'incontinence/constipation et d'incapacité à vider complètement votre vessie, avoir une routine peut aider. Vous pouvez envisager de passer plus de temps aux toilettes et de vider complètement votre vessie en vous relaxant complètement. Beaucoup de gens poussent lorsqu'ils urinent et il est bon de se détendre, surtout à ce qui peut sembler être la fin du processus, pour permettre à la vessie de se vider complètement.

Une autre stratégie à envisager peut consister à essayer d'aller aux toilettes à la même heure chaque jour lorsque vous savez que vous avez suffisamment de temps pour vous assurer de pouvoir vous détendre complètement et de vider votre vessie. Étirer votre corps et les muscles de votre tronc ainsi que la respiration abdominale peuvent aider à réveiller cette zone de votre corps et vous assurer que vous vous videz complètement. Ces mouvements peuvent aider à établir une routine et faciliter le processus.

Alternative n°3 : la physiothérapie peut vous aider à traiter votre plancher pelvien hyperactif

Parler à un spécialiste vous aidera à déterminer la cause spécifique de l'hypertonie des muscles du plancher pelvien. Nous vous recommandons fortement de prendre rendez-vous avec un spécialiste afin que vous puissiez commencer le traitement approprié pour la douleur ou l'inconfort que vous ressentez.

Certains massages, comme la thérapie de libération manuelle, peuvent également aider. La thérapie manuelle englobe un éventail de techniques qualifiées utilisées par un physiothérapeute pour améliorer l'extensibilité des tissus, la mobilité de vos articulations et diminuer la douleur, ainsi que la qualité globale du mouvement (4).

Les exercices hypertoniques du plancher pelvien peuvent également vous aider dans le cadre de votre thérapie de l'hypertonie du plancher pelvien . Les exercices doivent être supervisés pour s'assurer que vous les effectuez correctement et qu'ils ne causent aucune douleur ou dommage supplémentaire. Ils peuvent et doivent être adaptés par un thérapeute qualifié à vos besoins spécifiques.

Perifit : renforcez votre plancher pelvien avec des jeux et le biofeedback

Une fois que vous êtes en meilleure santé ou sous la direction de votre fournisseur de soins de santé, vous pouvez considérer Perifit comme votre entraîneur du plancher pelvien. Perifit utilise l'approche du biofeedback pour vous fournir un retour instantané sur la force de votre plancher pelvien et la qualité de vos contractions (Kegels) en utilisant son capteur interne et son application mobile5. Cet appareil utilise un mécanisme pour fournir une formation au biofeedback du plancher pelvien à tous les utilisateurs, quel que soit leur âge ou l'état du plancher pelvien, et est accessible via votre smartphone. Perifit offre une façon amusante et attrayante d'augmenter la force de votre plancher pelvien.

En savoir plus :

Références :

Embrace physiotherapy, 'Comment traiter les muscles du plancher pelvien hyperactifs', consulté le 25/08/2021 : https://www. embrasser la physio. sg/blog/how-to-treat-overactive-pelvic-floor-muscles
Dr Amruta Inamdar Thérapie physique du plancher pelvien Westchester, NY, « Plancher pelvien hypertonique : causes, symptômes et exercices ! date de consultation le 25/08/2021 : https://dramrutainamdar. com/2021/04/19/hypertonic-pelvic-floor/
Perifit, date "Plancher pelvien hyperactif" consultée le 25/08/2021 : https://eu. périfit. co/pages/content-overactive-pelvic-floor
Corner Physical Therapy Associates, « Manual Therapy and Myofascial Release » consulté le 25/08/2021 : https://www. pierre angulairepta. com/manual-therapy/
Perifit, "Renforcez votre plancher pelvien avec des jeux" date consultée le 25/08/2021 : https://perifit. co/