Plancher pelvien et sport
Lorsque nous marchons, courons, sautons ou faisons du sport, notre plancher pelvien travaille pour soutenir nos organes pelviens. Les muscles et le fascia du plancher pelvien reposent comme un hamac à la base de notre bassin qui maintient nos organes en place. Le plancher pelvien contrecarre les forces de gravité et de pression abdominale créées lorsque nous faisons de l'exercice.
Avoir un plancher pelvien solide et sain fournit un soutien et vous permet de défier votre corps et de devenir plus en forme, plus fort et plus rapidement en toute sécurité. Choisir le bon type d'exercice ou de sport peut protéger votre plancher pelvien et garantir que même les personnes ayant des problèmes de plancher pelvien peuvent toujours profiter des avantages pour la santé d'être actives.
Quel exercice est le plus sûr pour mon plancher pelvien ?
Il a été démontré que les exercices à faible impact, en particulier la marche, diminuent le risque de dysfonctionnement du plancher pelvien. Cependant, cela ne signifie pas que la course à pied et les exercices à fort impact sont « mauvais » pour le plancher pelvien. Les personnes qui n'ont jamais présenté de symptômes d'incontinence ou de prolapsus peuvent participer en toute sécurité à un large éventail de sports. L'entraînement pour le sport et l'exercice de haut niveau doit inclure un entraînement des muscles du plancher pelvien pour s'assurer qu'ils ont la force et la protection nécessaires à leur activité physique.
Si vous ressentez des symptômes pendant l'exercice, tels que des fuites ou de la lourdeur, il est recommandé de réduire le niveau d'impact jusqu'à ce que vous ayez augmenté la force de votre plancher pelvien. Modifier l'exercice pour réduire les sauts ou la course, et se concentrer sur l'entraînement des muscles du plancher pelvien avec les conseils de votre physiothérapeute du plancher pelvien peut réduire vos symptômes et vous aider à reprendre une activité de haut niveau.
Il existe également des preuves suggérant que les jeunes athlètes ont une incidence plus élevée de muscles du plancher pelvien "hypertoniques" ou "hyperactifs". Pour ces athlètes, l'entraînement du plancher pelvien axé sur la relaxation et la libération peut également constituer une partie importante de l'entraînement sportif, afin de réduire la douleur et l'oppression dans la région pelvienne.
La pratique d'un sport est-elle un facteur de risque d'incontinence ?
Le dysfonctionnement du plancher pelvien affecte de nombreux athlètes de différents horizons sportifs et peut également constituer un obstacle à l'activité physique pour de nombreuses personnes.
La pratique d'un sport ou la participation à des activités ne causent pas d'incontinence, mais cela peut augmenter les symptômes chez certains. Ceux qui participent à des exercices à fort impact, comme le Crossfit, la gymnastique et les sports de "saut" signalent une incidence plus élevée d'incontinence (fuites d'urine) que ceux qui sont inactifs. Environ 30 % des coureurs de fond signalent une incontinence urinaire, ce qui est similaire à ceux de la population générale. Les trampolinistes ont signalé l'incidence la plus élevée d'incontinence urinaire d'effort - jusqu'à 80% de ces athlètes ont des fuites pendant leur entraînement.
De manière positive, les exercices à impact modéré et faible peuvent avoir un facteur de protection pour le plancher pelvien. Certaines études ont montré que l'exercice régulier à faible impact, comme la marche, réduit en fait le risque de développer une incontinence.
Qu'en est-il du prolapsus ?
Aucune preuve ne suggère que l'exercice puisse causer un prolapsus des organes pelviens. Cependant, pour ceux qui ont un prolapsus, une activité à fort impact (courir, sauter, sauter) peut augmenter la gravité et les symptômes du prolapsus ; tels que des sensations de lourdeur et de renflement dans le vagin.
Les personnes qui ressentent de la lourdeur, de la douleur ou un renflement dans le vagin pendant l'activité sont encouragées à demander l'aide de leur physiothérapeute du plancher pelvien, qui peut diriger l'entraînement du plancher pelvien et même des appareils comme les pessaires, qui peuvent augmenter le soutien du organes pelviens pendant l'exercice.
Laura Justin
@thefamilyphysio