Les exercices de Kegel fonctionnent-ils ?

Do Kegels Work

Une question sans prétention mais complexe : les exercices de Kegel fonctionnent-ils ? La réponse simple à cette question est oui, les Kegels fonctionnent en fait.

Les Kegels font référence à des exercices utilisés pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Il est important de noter que les muscles du plancher pelvien peuvent être renforcés chez chaque individu. Les muscles du plancher pelvien sont importants car ils sont utilisés pour soutenir les organes du corps tels que la vessie et sa fonctionnalité, l'intestin grêle, l'utérus et le rectum. Les tensions au niveau des muscles du plancher pelvien peuvent poser des défis importants à la personne souffrant de problèmes dans cette région du corps, tels que l'incontinence et  prolapsus.

Il existe divers dispositifs et techniques qui sont utilisés dans ce domaine d'étude pour aider à améliorer le plancher pelvien. Les exercices de Kegel en font partie. Les exercices de Kegel nécessitent une utilisation constante et, au fil du temps, les résultats seront utiles à ceux qui les font correctement. Cet article est destiné à aider le lecteur à acquérir une compréhension approfondie des Kegels et de leur relation avec le muscle complexe du plancher pelvien.

Pourquoi devrais-je faire des exercices de Kegel ?

Les exercices de Kegel sont bénéfiques pour ceux qui les font correctement et régulièrement. De plus, les exercices de Kegel peuvent soit aider à prévenir les dysfonctionnements du plancher pelvien, soit être utilisés pour traiter les personnes souffrant de problèmes tels que le périnée post-partum, la vessie hyperactive, l'incontinence et le prolapsus. Les symptômes d'un plancher pelvien dysfonctionnel comprennent, sans toutefois s'y limiter :

  • Constipation, effort ou douleur lors des selles
  • Douleur inexpliquée dans le bas du dos, le bassin, les organes génitaux ou le rectum
  • Spasmes des muscles pelviens
  • Un besoin fréquent d'uriner
  • Rapports sexuels douloureux pour les utilisateurs1

Planifiez un examen médical avec un médecin si vous présentez les symptômes mentionnés ci-dessus. Vous pouvez soulager vos symptômes physiques en entraînant les muscles de votre plancher pelvien. Ces techniques promeuvent la santé et offrent un soutien afin que ces symptômes ne s'aggravent pas.

Kegels pour hommes

Les exercices de Kegel ne sont pas seulement destinés à toute personne ayant une anatomie vaginale, ils peuvent également être pratiqués par des hommes pour améliorer le contrôle de la vessie et potentiellement les performances sexuelles2. Si vous êtes un homme qui éprouve fréquemment des gouttes après avoir uriné ou si une incontinence urinaire ou fécale se présente, l'entraînement du plancher pelvien peut être un excellent moyen de prendre le contrôle de la situation. Les exercices de Kegel peuvent être effectués n'importe où et n'importe quand. Il est conseillé avant de commencer votre première routine que vous soyez dans un espace confortable et capable de vous familiariser avec les exercices ainsi que la façon de les exécuter correctement.

La première étape du programme Kegel consiste à identifier les muscles de votre plancher pelvien. Vous pouvez le faire en arrêtant la miction à mi-chemin et en resserrant les muscles qui vous empêchent d'émettre des gaz. Ces contractions font travailler les muscles de votre plancher pelvien. La prochaine étape consiste à perfectionner la nouvelle compétence. Vous pouvez commencer par des contractions de trois secondes suivies de trois secondes de relaxation complète, puis répéter et augmenter vos répétitions, pour finalement passer au domaine de l'activité musculaire inconsciente. La cohérence est la clé ici et l'intégration de ces exercices de Kegel dans votre routine quotidienne aidera considérablement à prévenir le dysfonctionnement du plancher pelvien.

Kegels pour femmes

Les exercices de Kegel sont également bénéfiques pour toute personne ayant un vagin qui souhaite prévenir ou aider à traiter l'incontinence urinaire ou d'autres problèmes de plancher pelvien, et ils peuvent être effectués à tout moment qui convient3 . Vous bénéficierez probablement des exercices de Kegel si vous rencontrez des fuites d'urine en éternuant, en toussant ou en riant. Cela aidera également à arrêter/ralentir la progression de vos symptômes de prolapsus.  Comme pour les conseils pour les hommes, il en va de même pour les femmes, assurez-vous de le faire quotidiennement et établissez une routine où vous pouvez faire trois séries complètes de 10 répétitions de prises de trois secondes sur chaque contraction et relaxation et faire en sorte que cela une partie de votre routine quotidienne, comme vous brosser les dents.

Comment faire des Kegels qui fonctionnent

Pour lutter contre tout dysfonctionnement du plancher pelvien et pour aider à la récupération d'un plancher pelvien affaibli, les exercices de Kegel sont conçus pour renforcer et conditionner les muscles profonds du plancher pelvien. Ils doivent être suivis explicitement pour assurer la plus grande chance d'assistance au rétablissement et à la prévention. Il est important de commencer par bien localiser et s'assurer que vous travaillez vos muscles pelviens. Tout d'abord, allongez-vous pour maîtriser les muscles nécessaires à l'entraînement du plancher pelvien. Ensuite, commencez par de petites répétitions et passez à des séries plus importantes jusqu'à un total de trois séries de 10 répétitions, et faites-le tous les jours. Une répétition doit consister en trois secondes complètes de contraction suivies de trois secondes complètes de relaxation complète. Vous pouvez migrer vers la position debout ou la marche pour effectuer les exercices à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec eux. Ne serrez pas d'autres parties du corps lorsque vous effectuez ces mouvements, cependant, n'oubliez pas qu'il est conseillé de renforcer également votre hanche et votre tronc pour une réponse maximale, si vous le pouvez.

Est-ce que mes Kegels fonctionnent ?

Alors, les exercices de Kegel fonctionnent-ils ? Si les exercices de Kegel sont effectués fréquemment et correctement, on peut s'attendre à en ressentir les bienfaits après quelques semaines à quelques mois de démarrage. Vous pouvez vous attendre à des fuites moins fréquentes lorsque ces exercices deviennent une partie permanente de votre routine quotidienne. Pensez à ces exercices comme à tout autre muscle que vous travailleriez dans un gymnase ou une piscine. Le principe est le même ici. L'objectif est de conditionner et de développer la force d'un muscle affaibli, et la façon d'y parvenir est d'être concentré et cohérent avec l'effort d'exercice et le temps accordé pour faire ces mouvements, en s'assurant qu'ils forment un élément permanent dans votre routine quotidienne, comme le brossage. vos dents.

Les exercices ont été développés à la fin des années 1940 par le Dr Arnold H. Kegel, un gynécologue américain, comme moyen non chirurgical d'empêcher les fuites d'urine chez les femmes. Ils ont également travaillé pour des hommes souffrant d'incontinence4. Des muscles du plancher pelvien forts peuvent aider à prévenir l'incontinence pour tous les sexes.

Commencez par un calendrier d'objectifs réalisables, tels que : le jour 1, localiser les bons muscles de votre plancher pelvien en effectuant quelques exercices simples comme indiqué ci-dessus, le jour 2, commencer à serrer et à maintenir les contractions de votre plancher pelvien pendant une seconde puis relaxation complète pendant quelques secondes, essayez ceci plusieurs fois, mais faites attention à ne pas vous fatiguer. La meilleure façon de fixer un objectif est de le rendre mesurable et atteignable afin que vous puissiez suivre vos progrès. Quelques répétitions par jour sont un bon début et vous pouvez augmenter le nombre de répétitions avec un temps égal pour détendre complètement les muscles pelviens. Notez que la relaxation est tout aussi importante que la contraction. Finalement, vous serez en mesure d'obtenir des prises de 10 secondes et des relaxations profondes entre chaque répétition ainsi que de pouvoir les exécuter à tout moment dans n'importe quel endroit qui convient à votre journée.  

Perifit : renforcez votre plancher pelvien avec des jeux et le biofeedback

Perifit utilise l'approche du biofeedback pour vous fournir un retour instantané sur la force de votre plancher pelvien et la qualité de vos contractions (Kegels) en utilisant son capteur interne et son application mobile. Cet appareil utilise une application, accessible via votre smartphone, pour fournir une formation au biofeedback du plancher pelvien à tous les utilisateurs, quel que soit leur âge ou l'état du plancher pelvien. Perifit offre une façon amusante et engageante d'augmenter la force de votre plancher pelvien et l'utilisation fréquente de ce produit vous donnera la confiance nécessaire pour mener votre vie sans craindre de potentiels moments embarrassants.

 

En savoir plus :

 

Références :

  1. Columbia University Irving Medical Center, 'Pelvic Floor Disorders: Frequently Asked Questions' Chirurgie colorectale Columbia Surgery, consulté le 28/06 /2021 : https://columbiasurgery. org/colorectal/pelvic-floor-disorders-frequently-asked-questions
  2. Mayo Clinic, « Exercices de Kegel pour les hommes : comprendre les avantages », consulté le 26/07/21 : https://www. clinique mayo. org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074
  3. Mayo Clinic, « Exercices de Kegel : Un guide pratique pour les femmes », consulté le 26/07/21 : ttps://www. clinique mayo. org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  4. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, « Guide étape par étape pour effectuer des exercices de Kegel », consulté le 27/07/21 : https://www. santé Harvard. edu/bladder-and-bowel/step-by-step-guide-to-performing-kegel-exercises