Le cas des Kegels : 5 avantages avant et après la grossesse

Si vous avez un vagin, il y a peu ou pas de chance que vous ayez traversé la vie sans entendre le mot "Kegel". "Vous pouvez avoir l'impression qu'avoir un vagin signifie que vous devez connaître toute l'histoire et la signification du terme, mais en réalité, vous pourriez avoir le vague sentiment que les Kegels sont quelque chose que vous devriez faire parce qu'ils sont bons pour vous. Si vous n'êtes pas familier avec Kegels, cela signifie probablement que vous n'avez eu aucune inquiétude concernant votre plancher pelvien, ce qui est bien !

L'autre bonne nouvelle est que vous ayez appris ce que sont les exercices de Kegel à la dure, ou que vous plongez simplement votre orteil dans le domaine des exercices de Kegel, vous avez atterri au bon endroit. Les conseils suivants sont pour vous, que vous ayez déjà vécu une grossesse ou non. Il s'agit d'une ressource de type conversation réelle pour ceux qui souhaitent améliorer leur santé globale, avant même que cela ne devienne un problème. Si vous envisagez d'être enceinte, l'êtes actuellement ou l'avez été dans le passé, ces conseils sont particulièrement avantageux pour que vous puissiez être proactif sur votre santé.

Bien que cela ait du sens quand on y pense, vous ne saviez peut-être pas qu'il existe des risques liés à la grossesse pour un plancher pelvien affaibli :

La grossesse elle-même
Accouchement vaginal
Césarienne

En plus de ces facteurs de risque spécifiques à la grossesse, la probabilité de développer un trouble du plancher pelvien augmente avec l'âge et le nombre d'enfants que vous avez eus.

Heureusement, l'intégration d'exercices de Kegel réguliers dans votre routine avant, pendant et après la grossesse peut aider à renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Ceux-ci sont chargés de maintenir vos organes inférieurs en place et aident à la fois à la prévention et à la récupération des problèmes de plancher pelvien.

Voici ce que vous devez savoir sur la façon dont l'entraînement du plancher pelvien peut vous aider :

Il a été démontré qu'un plancher pelvien sain aide à réduire les douleurs lombaires.

Cet avantage se vend tout seul. Si vous n'en avez pas déjà de temps en temps, la douleur au bas du dos est réelle pendant la grossesse. Si vous savez que c'est inévitable, pourquoi ne pas faire votre part pour rendre le transport d'un humain de 6 à 9 livres un peu plus facile pour vous ? Les maux de dos ne disparaissent pas toujours après la grossesse non plus. Sans vouloir réaligner votre colonne vertébrale, les maux de dos peuvent continuer après l'accouchement.

L'excès de poids est un facteur de risque de troubles du plancher pelvien.

Si le maintien d'un poids santé n'était pas déjà assez important, nous devons également penser au poids supplémentaire pris pendant la grossesse et à la façon dont le maintien de ces kilos en trop dans notre région centrale peut affecter notre plancher pelvien.

Pendant cette période de croissance, votre corps supporte le poids du bébé en cambrant votre colonne vertébrale, ce qui incline le bassin vers l'avant. Le poids et la pression supplémentaires qui poussent sur le plancher pelvien étirent ces muscles, et l'accouchement peut le faire encore plus.

Comment les Kegels aident-ils ? Une certaine guérison se produira naturellement après l'accouchement, mais faire ces exercices du plancher pelvien aide à reconnecter votre tronc en activant les muscles abdominaux profonds qui réalignent votre colonne vertébrale, tirent dans l'estomac et aident à soulager les maux de dos après la grossesse.

Garder votre cœur fort est la clé.

Les muscles du plancher pelvien sont la base de votre tronc, donc le maintien de ces muscles en bonne santé aide à développer et à maintenir un tronc solide, ainsi qu'à stabiliser les articulations de la hanche. De plus, le manque de connexion à ces muscles profonds est directement lié au contrôle des mouvements de la vessie et des intestins.

Nous tenons également le stress ici ; donc, sans apprendre à renforcer cette région et à se détendre intentionnellement, on peut porter beaucoup de stress et de tension qui fragilise et fait perdre du tonus à cette zone car notre plancher pelvien se « coince ». " Lorsque nous perdons la connexion à ce réseau de muscles créant notre plancher pelvien, nous perdons la capacité de détendre consciemment cette zone.

La pratique d'un entraînement régulier des muscles centraux du plancher pelvien aidera à prévenir la perte de tonus, de mouvement et de flexibilité qui peut survenir avec le temps.

Retrouver et améliorer votre santé sexuelle.

Naturellement, il faudra un certain temps après l'accouchement pour guérir et se sentir à nouveau soi-même. Les exercices de Kegel sont toujours bénéfiques pour la santé sexuelle ; avant, pendant et après la grossesse. Vous pourriez les trouver particulièrement utiles pour retrouver votre sens sexuel après l'accouchement. Ces exercices augmentent la circulation sanguine vers le plancher pelvien et le vagin, ce qui contribue à l'excitation sexuelle. Renforcer et apprendre à isoler et à contracter ces muscles aide également à la lubrification naturelle et à l'orgasme.

Prévenir le manque de contrôle de la vessie et l'incontinence urinaire.

Nous avons tous entendu dire que devoir constamment faire pipi est un danger de grossesse. Si vous y êtes allé, vous savez que c'est vrai. Imaginez avoir un plancher pelvien faible qui ajoute également la touche amusante de craindre d'avoir un accident à tout moment en raison de la pression accrue pesant sur votre vessie. Pas idéal, non ? Imaginez également que ce manque de contrôle de la vessie continue après la grossesse, ou pire encore, qu'il se développe en ce qu'on appelle l'incontinence urinaire. Vous avez votre attention ? Bien, car les exercices de Kegel peuvent aider à prévenir et à traiter tous ces scénarios. Lisez la suite !

Comment puis-je commencer l'entraînement du plancher pelvien ?

Le Entraîneur du plancher pelvien Perifit et rend les exercices de Kegel faciles et amusants. L'application gratuite créée pour fonctionner avec Perifit vous offre plusieurs options de programme parmi lesquelles choisir pour sélectionner vos objectifs d'entraînement individuels ; de la récupération post-partum au bien-être intime, en passant par l'incontinence ou les modes de prévention.

L'application suit intuitivement vos objectifs hebdomadaires et quotidiens et peut être configurée pour vous alerter avec des notifications. Il fournit également des recommandations d'utilisation pour voir les résultats souhaités ; rendre l'ensemble du processus de recherche d'exercices appropriés, s'assurer que vous les exécutez correctement et les suivre régulièrement super facile à gérer. Les routines de remise en forme doivent être suffisamment simples pour fonctionner avec un emploi du temps chargé, et Perifit fait exactement cela. Toutes les conjectures ont déjà été faites pour vous, et l'importance de la santé du plancher pelvien et de votre bien-être a été joliment présentée dans une méthode qui devient facilement un outil fiable pour les soins personnels.

En savoir plus :

Références :

Asher, A. , Hugues, G. , & Cpt. (2017, 27 mai). Les contractions du plancher pelvien peuvent soulager vos maux de dos - voici comment. Extrait le 23 février 2019 de https://www. très bonne santé. com/renforcement-du-plancher-pelvien-297184

Dieter, A. UN , Wilkins, M. F , & Wu, J. M (2015, octobre). Tendances épidémiologiques et futurs besoins de soins pour les troubles du plancher pelvien. Extrait le 26 février 2019 de https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pubmed/26308198

Exercices des muscles du plancher pelvien (Kegel) pour les femmes afin d'améliorer la santé sexuelle. (n.m. d ). Extrait le 25 février 2019 de https://www. mskcc. org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-muscle-kegel-exercises-women-improve-sexual-health

Environ un quart de U. S Femmes affectées par des troubles du plancher pelvien. (2015, 28 septembre). Extrait le 23 février 2019 de https://www. NIH. gov/news-events/news-releases/roughly-one-quarter-us-women-affected-pelvic-floor-disorders

Les secrets du plancher pelvien. (2018, 21 décembre). Extrait le 25 février 2019 de https://goop. com/wellness/sexual-health/the-secrets-of-the-pelvic-floor/