Plancher pelvien et menstruations
Saviez-vous que les changements hormonaux au cours du cycle menstruel peuvent affecter les muscles de votre plancher pelvien ?
Vos saignements menstruels ou vos règles surviennent à la suite d'une baisse des hormones œstrogène et progestérone à la fin du cycle menstruel.
Ces hormones ont un effet important sur votre système reproducteur pendant votre cycle :
- Les œstrogènes se développent et libèrent les ovules de vos ovaires, dans un processus connu sous le nom d'ovulation.
- Les œstrogènes épaississent la muqueuse de l'utérus (utérus).
- La progestérone prépare l'utérus pour un embryon.
- S'il n'y a pas de grossesse, l'ovule est réabsorbé, les niveaux d'hormones chutent et la muqueuse de l'utérus se détache et quitte le corps - ce que l'on appelle les "règles".
Les œstrogènes augmentent également l'intégrité des tissus mous (comme les muscles et les fascias), de sorte que votre plancher pelvien peut sembler plus fort dans la première phase de votre cycle, lorsque les niveaux d'œstrogènes sont élevés. Pendant la menstruation, lorsque les œstrogènes sont au plus bas, vous remarquerez peut-être que les muscles de votre plancher pelvien (et tous les muscles en général) sont plus fatigués ou plus faibles - c'est normal !
Pouvez-vous faire Kegels pendant vos règles ?
Les exercices des muscles du plancher pelvien peuvent toujours être effectués pendant vos règles, y compris l'utilisation d'entraîneurs du plancher pelvien ! Alors que certaines personnes souffrant de crampes sévères ou de douleurs pelviennes peuvent ne pas se sentir à l'aise avec les entraîneurs internes pendant cette période, d'autres peuvent trouver un léger soulagement des contractions douces du plancher pelvien.
Pour celles qui continuent d'utiliser leur Perifit tout au long de leurs règles, il convient de noter que tout au long de votre cycle, vos scores peuvent varier. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter, car il s'agit simplement d'une fluctuation naturelle de votre force dans le cadre de votre cycle mensuel.
Pouvez-vous faire des exercices du plancher pelvien avec des règles douleurs ?
Bien qu'un certain inconfort pendant les règles puisse être considéré comme « normal », des douleurs menstruelles intenses peuvent parfois être causées par une affection gynécologique sous-jacente, comme les fibromes ou l'endométriose. Si les douleurs menstruelles sont intenses, ne répondent pas au soulagement de la douleur ou sont associées à d'autres symptômes tels que des rapports sexuels douloureux, il est préférable de demander l'avis d'un médecin généraliste ou d'un gynécologue, qui pourra enquêter plus avant.
Les douleurs ou les crampes menstruelles peuvent être aggravées par des muscles du plancher pelvien « hyperactifs » ou tendus associés à ces conditions. Pour les personnes souffrant d'endométriose ou de « dysménorrhée » (règles douloureuses), accorder une attention particulière aux phases de relaxation des jeux ou au mode d'entraînement peut être un excellent moyen d'aider à réduire la douleur et la tension pendant vos règles.
En plus de l'entraînement du plancher pelvien axé sur la relaxation, la poursuite de l'exercice général s'est révélée être un moyen efficace de réduire les symptômes des règles douloureuses. Passer à une intensité plus faible ou à un exercice doux ; comme le yoga, la marche ou la natation peuvent être préférées pendant cette période.
Bien que chacun vive ses règles différemment et doive choisir ce qui lui convient pendant cette période, il est finalement sûr de continuer l'entraînement du plancher pelvien et faire de l'exercice en général tout au long du cycle menstruel.
Laura Justin
@thefamilyphysio