Kegel 101 : Comment faites-vous les exercices de Kegel ?
Maîtriser l'art du Kegel est de la plus haute importance pour s'entraîner efficacement et en toute sécurité avec Perifit.
« Effectivement », car si vous serrez les mauvais muscles, il est peu probable que vous entraîniez les muscles du plancher pelvien. Et si vous n'entraînez pas les muscles de votre plancher pelvien, vous n'améliorerez probablement pas votre continence, le soutien de votre plancher pelvien ou votre vie sexuelle. En outre, une bonne contraction de Kegel aidera également à aspirer le Perifit, l'empêchant ainsi de glisser.
"En toute sécurité" car si vous poussez vers le bas avec les abdominaux au lieu de soulever avec les muscles du plancher pelvien, vous exercez une pression nocive vers le bas. Si cela arrive trop souvent sur un bassin déjà fragile, cela pourrait entraîner des troubles ou accélérer le prolapsus. Dans cet article, nous apprenons comment faire correctement les exercices de Kegel.
Serrer les muscles du plancher pelvien
Les deux indices verbaux les plus utiles sont :
- "serrez comme si vous essayiez de bloquer le vent"
- « serrez comme si vous essayiez d'arrêter le flux d'urine » (mais ne prenez pas l'habitude de le faire en urinant car cela augmente le risque d'infection des voies urinaires)
. et vous voulez le faire en gardant tous les autres muscles détendus, en particulier vos abdominaux, vos cuisses et vos fesses.
Cela peut être difficile au début, mais ne désespérez pas. C'est comme jouer du piano : au début, tous les doigts bougent ensemble, mais ensuite vous commencez à donner à chacun son indépendance, et il devient facile de bouger l'un sans affecter les autres.
Imaginez-vous à un rendez-vous avec un partenaire romantique. Soudain, le vent arrive. Vous aimeriez le bloquer tout en gardant un sourire détendu sur votre visage.
Ainsi, vous serrez uniquement les muscles du plancher pelvien et rien d'autre. Fait. C'est vraiment aussi simple que ça ! 😎
Comment savez-vous si vous faites correctement vos Kegels ? Une autre façon de vous assurer que vous contractez les muscles du plancher pelvien consiste à placer un doigt sur votre périnée (l'espace entre l'anus et la vulve). Vous devriez sentir quelque chose bouger lorsque vous serrez.
Relaxer les muscles du plancher pelvien
Mais un bon Kegel est plus qu'une contraction. L'étape suivante consiste à relâcher toute tension dans les muscles de votre plancher pelvien pour leur permettre de se reposer et de s'allonger.
De bons résultats sont obtenus grâce à une forte contraction, mais les muscles du plancher pelvien se fatiguent assez rapidement. Ainsi, se détendre pendant la période de repos est crucial pour donner à la contraction suivante tout votre effort et tirer le meilleur parti de votre temps d'entraînement.
De plus, étant donné que les muscles fonctionnels sont à la fois forts ET souples, il est impératif de garder à l'esprit que l'entraînement du plancher pelvien consiste à renforcer sans resserrer. Un plancher pelvien trop serré est aussi dommageable qu'un plancher trop faible. Les deux entraîneront la perte de la fonction vésicale, la première créant des douleurs et un inconfort pelviens et la dernière entraînant un manque de problèmes de soutien.
Enfin, les chercheurs ont découvert qu'une bonne relaxation vous aide à mieux profiter de la séance et donc à respecter votre programme d'entraînement.
Une chose que vous ne devriez jamais faire, cependant, est de pousser ou d'appuyer sur le plancher pelvien pour l'aider à se détendre.
Ajouter de la respiration dans l'équation
Comme vous pouvez le voir dans le visuel ci-dessous, le plancher pelvien agit comme un second diaphragme :
Lorsque vous inspirez, votre diaphragme et votre plancher pelvien s'abaissent et la paroi abdominale sort. Cela empêche la pression intra-abdominale d'augmenter à la suite de votre inhalation.
Et lorsque vous expirez, le diaphragme et le plancher pelvien remontent et la paroi abdominale rentre.
C'est la façon habituelle dont nous fonctionnons en tant qu'êtres humains. Ainsi, pendant vos entraînements de Kegel, vous pouvez suivre le flux et essayer de contracter les muscles de votre plancher pelvien lors de l'expiration et de les détendre lors de l'inspiration.
Exercices de Kegel pour débutants : un guide en 5 étapes
En tenant compte du fait que les muscles du plancher pelvien se soulèvent (vers votre tête) et tirent vers l'avant (vers votre pubis), voici un guide en 5 étapes pour obtenir le Kegel parfait : Ce que vous avez fait avec les étapes 4 et 5 est un Kegel parfait. Félicitations ! Ce Kegel parfait est ce que vous pourriez faire lorsque vous vous entraînez avec votre Perifit en Mode Entraînement. C'est à ce moment-là que vous avez le contrôle total sur quand contracter. En d'autres termes, si l'oiseau a besoin de descendre pour ramasser des lotus au moment exact où vous inspirez, tant mieux pour vous, vous pouvez profiter d'une inspiration-relaxation synchronisée profonde. Mais si l'oiseau doit monter lorsque vous inspirez, vous devriez pouvoir le faire aussi, car cela se produira dans votre vie de tous les jours.
Devenir réaliste avec votre entraînement de Kegel
Mais, lorsque vous éternuez, toussez ou riez, cela se produit généralement de manière inattendue. À ces occasions, vous avez besoin d'une forte contraction immédiate du plancher pelvien, quel que soit votre rythme respiratoire.
C'est donc là que les jeux Perifit entrent en jeu. Ils vous demandent de vous détendre ou de vous serrer à un moment et pour une durée que vous n'avez pas soigneusement planifiés. En savoir plus :