5 choses que vous devez savoir pour comprendre comment fonctionne le contrôle de la vessie

5 things you need to know to understand how bladder control works
Le contrôle de la vessie est quelque chose que nous négligeons souvent jusqu'à ce que nous atteignions un point où nous perdons de l'urine lorsque nous rions ou éternuons. Il existe plusieurs raisons sous-jacentes pour lesquelles nous perdons souvent le contrôle de la vessie, la faiblesse du plancher pelvien étant la principale raison.
Quelques raisons contribuant à l'affaiblissement de la fonction du plancher pelvien :
  • Retenir votre urine pendant de longues périodes peut éventuellement vous faire perdre le contrôle de votre vessie, car cela affaiblit vos muscles avec le temps.
  • L'âge est un facteur non modifiable qui se traduit par un plancher pelvien faible avec le temps.
  • S'entraîner de manière inappropriée, soulever des poids lourds et effectuer des exercices de Kegel nocifs pourraient également contribuer à l'affaiblissement des muscles de votre plancher pelvien.
  • Les grossesses et le fait de porter un excès de poids peuvent également exercer une pression sur votre plancher pelvien.
Ces facteurs peuvent malheureusement contribuer au faible contrôle de votre vessie. Avec le temps, cela peut avoir tendance à affecter votre fonctionnement quotidien, surtout si vous devez programmer votre vie autour de vos pauses toilettes. Les fuites accidentelles peuvent causer de l'embarras et peuvent s'aggraver avec le temps. Il est donc vital d'entraîner votre vessie et de comprendre comment contrôler votre fréquence urinaire.

1. Ne vous accrochez pas trop longtemps à uriner

Selon l'endroit où nous nous trouvons à un moment donné, il peut être fastidieux de courir aux toilettes pour vider votre vessie. Bien que vous accrocher à votre pipi puisse sembler être un exploit puissant, en réalité, cela cause plus de mal que vous ne le pensez.

Avec le temps, et en retenant fréquemment votre urine, vous affaiblissez la force des muscles de votre plancher pelvien, en particulier ceux autour de votre sphincter urétral. De plus, votre vessie pourrait également être forcée de s'étirer au-delà de sa capacité. Ces deux facteurs peuvent entraîner une incontinence urinaire au fil du temps.

Une conséquence plus importante et immédiate du fait de retenir fréquemment votre pipi est une probabilité accrue de développer des infections des voies urinaires.

Par conséquent, bien qu'il puisse sembler que vous renforcez votre vessie en contrôlant votre envie d'uriner, il est préférable d'autoriser la libération chaque fois que vous ressentez l'envie d'uriner. De cette façon, votre vessie et ses muscles et sphincters environnants sont en phase avec leurs fonctions désignées.

2. Faire semblant d'arrêter un jet d'urine

Cela peut être contre-intuitif par rapport au point précédent, mais pour comprendre et même localiser les muscles de votre plancher pelvien, faire semblant d'arrêter un flux d'urine peut aider à évaluer le contrôle de votre vessie.

Pendant que vous faites semblant d'arrêter votre jet d'urine, assurez-vous de ne le faire que pendant quelques secondes, surtout si vous n'avez jamais effectué de Kegels auparavant. Lorsque vous arrêtez intentionnellement un jet d'urine, cela vous aide à évaluer la force des muscles de votre plancher pelvien qui contrôlent les sphincters tels que le sphincter urinaire et anal. Si vous ne parvenez pas à arrêter votre urine pendant environ 3 à 4 secondes, cela implique que vous devez pratiquer vos Kegels plus fréquemment pour développer la force musculaire de votre plancher pelvien.

3. Pratiquer vos Kegels

Une fois que vous avez isolé les muscles de votre plancher pelvien, il est temps de créer une routine pour effectuer vos exercices de Kegel. Ces exercices du plancher pelvien aident non seulement à renforcer votre plancher pelvien, mais vous aident également à comprendre comment fonctionne le contrôle de votre vessie.

Avec un plancher pelvien solide, vous êtes capable d'entraîner votre vessie pour un fonctionnement plus efficace. Il y aura également un risque minimal de blessure aux sphincters et aux muscles environnants avec d'autres activités telles que des exercices à fort impact ou le levage de poids lourds. Avec un meilleur contrôle de la vessie, vous observerez moins d'accidents, en particulier lors de situations de haute pression telles que rire ou tousser.

4. Retardez ou chronométrez légèrement vos pauses toilettes

Si vous vous retrouvez à courir fréquemment aux toilettes et que vous ne parvenez pas à retenir votre urine, envisagez de retarder chaque passage aux toilettes de 5 minutes. Ce petit exercice est appelé rééducation de la vessie.

Pour ceux qui souffrent d'incontinence, cet exercice est associé aux Kegels pour aider à augmenter le contrôle du sphincter et à réduire les fuites. Il peut être difficile de retenir votre urine pour la première fois pendant 5 minutes entières, alors commencez par une minute ou deux. Progressez ensuite lentement jusqu'à 5. Après cela, envisagez des retards de 10 minutes.

Ceci n'est recommandé que jusqu'à ce que vous sembliez avoir un meilleur contrôle de votre débit urinaire. Cela aide à entraîner votre vessie à contenir de plus grandes capacités d'urine et réduit éventuellement l'envie de courir aux toilettes toutes les heures dès que votre vessie commence à se remplir.

Cependant, comme mentionné précédemment, ce n'est pas une bonne pratique de retenir votre urine pendant de longues périodes. Les tentatives de recyclage de votre vessie ne sont envisagées que lorsque vous remarquez que vous êtes incapable de maintenir un contrôle suffisant de la vessie.

5. Changer vos routines pipi

Au cours de votre journée, vous avez probablement certaines routines ou rituels qui indiquent un besoin d'uriner. Il peut s'agir d'aller aux toilettes dès que vous arrivez au travail ou lorsque vous rentrez chez vous après une sortie, ou peut-être même de faire pipi sous la douche.

Ces rituels simples encouragent votre vessie à travailler selon un horaire plutôt que de lui permettre de retenir l'urine plus longtemps. C'est une bonne pratique de vider votre vessie si vous savez que vous n'aurez peut-être pas de toilettes à votre prochaine destination. cependant, il est préférable de laisser votre vessie se remplir considérablement avant d'uriner. Ces habitudes peuvent prendre du temps à changer, mais commencez par changer vos routines dans ces délais.

Si vous souffrez déjà d'incontinence, il serait conseillé d'envisager d'abord de consulter un professionnel de la santé. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous avez des fuites d'urine, et la faiblesse du plancher pelvien n'est qu'une des causes. Il est crucial d'éliminer les infections, les troubles neurologiques ou d'autres conditions métaboliques (comme le diabète) qui nécessitent des médicaments.

Lorsque vous remarquez une perte de contrôle de la vessie, une première étape idéale consiste à consulter votre fournisseur de soins de santé. Cela peut vous aider à comprendre quelle pourrait être la cause sous-jacente possible et vous permettre ensuite de tracer un plan d'action.

Il peut vous être recommandé de consulter un physiothérapeute pour étudier les meilleures façons d'effectuer vos exercices du plancher pelvien, de les renforcer et de ne pas causer plus de dommages. Lorsque vous commencez à pratiquer des exercices du plancher pelvien et des techniques d'entraînement pour le contrôle de la vessie, cela peut prendre un certain temps avant de voir des résultats substantiels.
Article écrit par
Michelle Frank, médecin
Directeur : Santé et bien-être chez Naima

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Références :

  • https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pmc/articles/PMC3749018/
  • https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/books/NBK555898/
  • https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pmc/articles/PMC7027684/