5 choses à faire avant d'accoucher pour une récupération post-partum plus rapide

Votre corps subit des changements miraculeux tout au long de la grossesse pour favoriser la croissance de votre bébé. Lorsque vous atteignez votre dernier trimestre, et plus près de votre date d'accouchement, penser au processus d'accouchement peut être légèrement angoissant.

De plus, l'incertitude de la guérison pendant la phase post-partum peut également ajouter à l'anxiété. Ce qui rend la préparation de votre quatrième trimestre d'autant plus importante.

Dans cet article, nous partagerons quelques conseils qui bénéficieront sûrement d'une récupération plus douce après votre accouchement.

1. Suivez un régime alimentaire nutritif

Avec les envies de grossesse et le mythe largement répandu selon lequel vous mangez potentiellement pour deux, il est relativement facile de manger beaucoup plus que ce que vous devriez essentiellement pendant votre grossesse. Cependant, un régime alimentaire nutritif est essentiel pour vous aider à vous rétablir après l'accouchement.

Manger de petits repas sains et ajouter de bonnes quantités de fibres à votre alimentation aide à prévenir la constipation, non seulement pendant la grossesse, mais aussi pendant la phase post-partum. Les hémorroïdes sont également une préoccupation possible de la phase post-partum. Pour éviter cela, il est conseillé de prendre et de maintenir le bon poids tout au long de votre grossesse. Si vous portez un excès de poids, cela appliquera une pression directe sur votre plancher pelvien et peut aggraver les hémorroïdes, sans parler d'un futur cas d'incontinence après l'accouchement. Nous vous conseillons de parler avec votre médecin et de décider quel est votre poids santé pendant votre grossesse.

De plus, buvez beaucoup d'eau ! Un apport sain en eau est vital pour votre bébé en pleine croissance. Vous ne le savez peut-être pas, mais pendant la grossesse, votre volume sanguin augmente, ce qui vous déshydrate plus rapidement. Par conséquent, prendre l'habitude de boire plus d'eau peut non seulement être bénéfique pour votre bébé, mais également réduire les risques de développer une constipation après l'accouchement.

2. Maintenez un mode de vie actif

Avec votre ventre de femme enceinte qui grossit de jour en jour, le poids supplémentaire que vous portez peut sembler suffisant pour faire de l'exercice. Cependant, rester active tout au long de votre parcours de grossesse, et en particulier vers la fin, peut vous aider à avoir un accouchement en douceur et peut également vous aider à récupérer dans votre phase post-partum.

Il n'est pas nécessaire de faire des entraînements intenses ou de suivre vos programmes de remise en forme avant la grossesse. Modifier et même ajouter des promenades régulières à votre journée est suffisant pendant la dernière partie de votre grossesse.

Le maintien d'un mode de vie actif tout au long de votre grossesse aide également à reprendre l'exercice plus tôt une fois que votre médecin vous a donné le signal vert pour le faire. En un mot, des exercices légers pendant votre grossesse et une fois que vous êtes débarrassé de votre médecin après l'accouchement peuvent aider votre corps à récupérer rapidement.

3. Envisagez un massage périnéal

Un massage périnéal est un excellent moyen de réduire le risque de déchirure périnéale lors de votre accouchement ainsi que potentiellement de réduire la durée de l'accouchement.

Le massage de votre périnée peut commencer quelques semaines avant l'accouchement, car il aide à préparer vos muscles périnéaux pour accueillir votre bébé. N'ayez pas peur ! Il est relativement facile d'effectuer vous-même un massage périnéal :

• Pour commencer, vous devez vous asseoir dans une position confortable qui vous donne accès à votre périnée.
• Avec des doigts propres, massez doucement le périnée (zone située entre le vagin et le rectum).

Vous pouvez également commencer à appliquer lentement une pression sur l'ouverture de votre canal génital (qui se trouve à environ un pouce dans votre vagin) et l'étirer lentement pour le préparer à l'accouchement.

Cependant, il n'est pas toujours facile de savoir exactement comment effectuer un massage périnéal, il serait donc préférable de parler d'abord des étapes avec votre kinésithérapeute pelvien ou votre médecin. Vous pouvez également demander à votre partenaire de vous assister pour un massage périnéal.

4. Continuez à pratiquer vos Kegels

Pratiquer vos exercices de Kegel tout au long de votre grossesse est fortement recommandé et si vous ne l'avez pas fait, c'est le moment idéal pour commencer !

Porter votre bébé pendant neuf mois, ainsi que toute la pression de l'accouchement, met à rude épreuve votre plancher pelvien. Pour aider à une récupération plus rapide, prévenir les déchirures et l'incontinence après l'accouchement, nous recommandons fortement les exercices de Kegels afin de renforcer votre plancher pelvien.

L'intégration de vos exercices de Kegel dans votre routine quotidienne vous aidera également à récupérer par voie vaginale, ce qui peut vous permettre de profiter de votre vie sexuelle dès que vous êtes prête dans votre phase post-partum.

5. Préparez-vous pour votre guérison post-partum

Cela signifie essentiellement garder tous les éléments essentiels dont vous aurez besoin prêts pour votre phase post-partum.

Pour commencer, votre périnée aura besoin de soins après votre retour à la maison. À travers toutes les poussées pendant l'accouchement, il est possible de développer des hémorroïdes ou des déchirures dans votre périnée, ce qui peut nécessiter des points de suture. En général, vous allez avoir mal là-bas pendant un bon moment après votre accouchement. Envisagez de faire le plein de packs de glace, de flacons pulvérisateurs et de tampons de refroidissement. Vous pourriez également avoir besoin de tampons d'hamamélis stockés dans votre congélateur pour une utilisation dans votre récupération post-partum.

Il serait également bon de dormir des heures supplémentaires dans les semaines précédant votre accouchement. Une fois que votre bébé est là, vous vous rendrez vite compte que vous pourriez ne dormir que quelques clins d'œil de temps en temps.

En bref, vous ne pouvez jamais être trop préparé pour votre phase post-partum. Tous les livres de grossesse et post-grossesse ne peuvent que guider, mais chaque voyage est différent, avec des rebondissements nouveaux et inattendus ! Pour pouvoir profiter de l'arrivée de votre bout de chou, ce serait un bel atout de récupérer rapidement après votre accouchement. En gardant cela à l'esprit, faites ce que vous pensez être le mieux pour vous et partout où cela est nécessaire, n'hésitez pas à demander de l'aide à vos proches ainsi qu'à votre médecin.

En savoir plus sur le post-partum et la grossesse :

• Plancher pelvien et votre vie sexuelle pendant la grossesse
• Le cas des Kegels : 5 avantages avant et après la grossesse
• Acquérir une récupération postnatale plus rapide

Découvrez la magie d'un plancher pelvien sain :

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• Plancher pelvien et votre vie sexuelle
• Traiter une vessie hyperactive
• Arrêtez l'incontinence d'effort 

 

Références :

• Durnea CM, Khashan AS, Kenny LC, Durnea UA, Dornan JC, O'Sullivan SM, et al. Qu'est-ce qui est à blâmer pour le dysfonctionnement postnatal du plancher pelvien chez les femmes primipares - Facteurs de risque pré-grossesse ou intra-partum ? Journal européen d'obstétrique, de gynécologie et de biologie de la reproduction. 2017;214:36-43.
• Kapoor, D. S , Freeman, R. M Grossesse, accouchement et incontinence urinaire. Dans : Haslam, J. , Laycock, J. (eds) Prise en charge thérapeutique de l'incontinence et de la douleur pelvienne. Londres : Springer Verlag. 2008.
• https://www. ahajournaux. org/doi/full/10. 1161/circulationaha. 114. 009029#:~:text=Le%20volume%20de%sang augmente%20significativement%20dans,%2C%20habituellement%20se rapproche%20de%2045%25.