Prendersi cura del proprio pavimento pelvico dopo il parto
La vita con un neonato può essere un periodo meraviglioso, stressante, eccitante e insonne! Oltre alle esigenze della nuova genitorialità, le madri devono considerare anche la propria salute e il recupero, in particolare del pavimento pelvico!
Subito dopo il parto (0-6 settimane)
Per un parto vaginale:
- Ghiaccio ed elevazione (sdraiati) per gestire il dolore e il gonfiore nel perineo
- Mantenere liquidi e fibre per evitare costipazione e tensione
- Cercando di ridurre il sollevamento a non più pesante del tuo neonato
- Inizia contrazioni delicate del pavimento pelvico, solo se ti senti a tuo agio nel farlo e con la guida del tuo team sanitario
- Se hai punti di sutura o una lacerazione perineale, il tuo team sanitario lavorerà con te per prendersi cura dei tuoi punti e gestire il dolore
- Iniziare esercizi addominali delicati per lavorare su Diastasi Recti
Per parto cesareo:
- Esercizi delicati per il pavimento pelvico possono iniziare prima se ti senti a tuo agio
- Cercando di ridurre il sollevamento a non più pesante del tuo neonato
- Sostenere la ferita e i muscoli addominali per evitare dolore e tensione
- Indossare la fascia addominale o i supporti addominali può aiutare con il movimento
In genere, l'esercizio fisico nelle prime 6 settimane dopo il parto comporta una camminata confortevole e contrazioni delicate del pavimento pelvico che danno una sensazione di benessere.
Ritorno all'esercizio leggero: (6-12 settimane)
Una volta che ti è stato dato il via libera dal tuo ostetrico o medico, è generalmente sicuro iniziare contrazioni delicate del pavimento pelvico ed esercizi per il core.
Lavorare con un fisioterapista del pavimento pelvico è il modo più sicuro per iniziare l'esercizio per il pavimento pelvico, ma alcuni suggerimenti generali sono:
- Esercitazione di contrazioni del pavimento pelvico più lunghe
- Esercitarsi con contrazioni rapide dentro e fuori del pavimento pelvico
- Aumento della distanza percorsa e dell'intensità
- Iniziare esercizi addominali leggeri (non crunch) se non si hanno sintomi
- Iniziare esercizi di resistenza leggera se non si hanno sintomi (perdite, pesantezza, dolore).
- Nuoto e ciclismo sono ottimi esercizi per "salvare il pavimento pelvico" in questa fase
Ritorno allo sport e all'esercizio ad alta intensità: (12 settimane+)
Ricorda che ogni corpo e la nascita sono unici, quindi questi tempi sono linee guida generali da seguire dopo il parto.
Aumentare il carico sul pavimento pelvico troppo rapidamente e senza un adeguato rafforzamento può aumentare il rischio di disfunzione del pavimento pelvico, quindi è meglio ascoltare il proprio corpo e tornare lentamente all'attività di alto livello.
- La corsa e lo sport dovrebbero essere introdotti gradualmente a intervalli (ad es. g camminare 60 secondi, correre 30 secondi, ripetere).
- Il progresso verso attività di alto livello dipende dall'assenza di sintomi
- Completare gli esercizi per il pavimento pelvico stando in piedi, camminando, correndo ecc. può aumentare la forza e la resistenza del pavimento pelvico
Oltre a completare l'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico, si consiglia una revisione con un fisioterapista del pavimento pelvico prima di tornare allo sport e all'esercizio fisico, per ridurre qualsiasi potenziale rischio che si verifichino problemi al pavimento pelvico.
Laura Justin
@thefamilyphysio