Pavimento pelvico e postura
Cosa c'entra il pavimento pelvico con la postura? Beh, può sembrare strano, ma molto!
Il pavimento pelvico (muscoli e fascia) copre la parte inferiore del bacino, agendo come un'amaca per sostenere gli organi pelvici in posizione. Un altro modo per immaginare il pavimento pelvico è la base di un cilindro o barattolo, con il coperchio del barattolo che rappresenta il diaframma e le pareti che rappresentano i muscoli addominali e spinali!
Qualsiasi squilibrio, come tensione o debolezza in uno qualsiasi di questi gruppi muscolari, può influire sul modo in cui ci sediamo e in piedi o sulla nostra "postura".
Ed è vero anche il contrario, se abbiamo una postura "cattiva" o non siamo in grado di mantenere una postura ottimale per lunghi periodi di tempo, allora può fuoriuscire per aumentare la pressione attraverso il pavimento pelvico.
Va notato che nessuno ha bisogno di avere una "postura perfetta" 24 ore su 24, 7 giorni su 7! I nostri corpi sono forti e adattabili e possono essere sicuri e comodi in molte posizioni diverse, tuttavia se stiamo usando eccessivamente o sottoutilizzando alcuni gruppi muscolari, può portare a difficoltà nel trovare posizioni comode.
Essere perfettamente posizionati tutto il tempo in realtà non è l'ideale! Le posizioni sedute molto erette e senza supporto sono state associate a livelli più elevati di attività dei muscoli del pavimento pelvico. Nel tempo, ciò potrebbe potenzialmente portare a senso di oppressione o dolore nella regione pelvica.
In particolare per coloro che lavorano o studiano seduti per lunghi periodi di tempo, ci sono alcuni suggerimenti per migliorare la posizione e la postura in generale:
- Una posizione seduta supportata (su una sedia con schienale) è la migliore se stai seduto per lunghi periodi di tempo. Mentre sederti su un fitball sfiderà alcuni dei tuoi muscoli centrali "core" a lavorare un po' più duramente, è molto probabile che tu venga distratto da un compito e "cada" in posture peggiori.
- Siediti su una superficie imbottita. Una superficie dura può causare ulteriore pressione e disagio sulle strutture ossee alla base del bacino.
- Siediti con i glutei proprio nella parte posteriore del sedile, consentendo allo schienale di sostenere la colonna vertebrale. La nostra colonna vertebrale inferiore dovrebbe mantenere una piccola curva verso l'interno. Potrebbe essere necessario posizionare un supporto lombare come un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato per aiutarti a mantenere questa postura.
- Siediti con il peso uniformemente bilanciato tra le ossa sedute. Evita di incrociare le gambe.
- I tuoi piedi dovrebbero appoggiarsi a terra (o un piccolo sgabello se necessario), mirando a far riposare i fianchi con un angolo di 90 gradi.
- Immagina il filo di una marionetta attaccato alla sommità della tua testa, che tiri delicatamente verso l'alto e inclini leggermente il mento
Altrettanto importante quanto sedersi bene è stare seduti meno! È noto che i fisioterapisti dicono "La tua migliore postura è la tua prossima postura!", Il che significa che il movimento e il cambio di posizione sono la cosa migliore che possiamo fare per i nostri corpi e il nostro pavimento pelvico.
Cerca di interrompere la seduta ogni 30-45 minuti alzandoti velocemente, camminando o facendo stretching. E assicurati di fare alcune pause di movimento più lunghe dell'attività fisica nella tua giornata.
Se hai problemi con la parte bassa o superiore della schiena, la mascella, il collo o l'addome, ricorda che anche questo può contribuire a problemi con il pavimento pelvico! Quindi affrontare uno qualsiasi di questi sintomi è importante per la salute del pavimento pelvico.
Ed è vero il contrario! Completare regolarmente l'allenamento del pavimento pelvico per forza E rilassamento è ottimo per aiutarti a creare le posizioni più comode durante il giorno.
Laura Justin
@thefamilyphysio