9 rimedi naturali contro l'incontinenza

Sebbene l'incontinenza possa essere comune, ciò non la rende normale. Ci sono molti metodi e strumenti per aiutarti a evitare l'incontinenza in qualsiasi fase della vita. Leggi di seguito per scoprire i 9 metodi che si sono dimostrati sicuri ed efficaci per ridurre o addirittura arrestare l'incontinenza da stress:

Kegel: rafforza il pavimento pelvico con i tradizionali esercizi di Kegel
Fisioterapia: ottenere una riabilitazione del pavimento pelvico con uno specialista
Perdita di peso: ridurre il peso per ridurre la pressione sul pavimento pelvico
Programmi di svuotamento: imposta promemoria per utilizzare il bagno più spesso
Stimolazione elettrica e strumenti di biofeedback: rafforza efficacemente il tuo pavimento pelvico con questi dispositivi
Coni vaginali e palline tonificanti: rafforza il tuo pavimento pelvico con questi dispositivi
Pessari: inserisci questi dispositivi per arrestare l'incontinenza da sforzo
Dieta: evita gli irritanti della vescica, la disidratazione e prova gli integratori di vitamina D
App: usa le app per allenare il pavimento pelvico e monitorare i tuoi progressi

La combinazione di molti di questi metodi sarà più efficace di uno solo di essi. Di seguito esamineremo ciascuno di essi per aiutarti a capire quale combinazione potrebbe essere più adatta a te.

Cosa devi sapere sull'incontinenza da stress?

L'incontinenza urinaria (UI), o la perdita involontaria di urina, può avere un effetto estremo sulla capacità di un individuo di partecipare alla propria vita quotidiana. È stato riportato che il 25-45% delle donne soffre di UI (1). Esistono diversi tipi di interfaccia utente, tra cui stress, urgenza, funzionale e overflow. Il tipo più comune, di cui parleremo qui, è l'incontinenza da stress. Ciò si verifica quando una persona perde urina durante lo sforzo o "spingendo verso il basso". "Questo tipo di interfaccia utente può verificarsi mentre si tossisce, si starnutisce, si solleva, si ride o ci si muove improvvisamente. In sostanza, la pressione nell'addome aumenta durante queste attività, con conseguente fuoriuscita involontaria di urina.

Per sapere come risolvere questo problema, dobbiamo comprendere le potenziali cause dello stress UI. Avere un alto indice di massa corporea (BMI), diabete o storia di chirurgia pelvica o fumo può aumentare il rischio di incontinenza (2). Tuttavia, il fattore di rischio più comune per l'UI è la gravidanza e il parto. Il parto ha spesso effetti traumatici sulla muscolatura del pavimento pelvico. Questi sono i muscoli responsabili della funzione sessuale e del controllo della vescica e dell'intestino. Dopo il parto, i muscoli possono essere fisicamente strappati e danneggiati. Ancora più importante, l'individuo può perdere temporaneamente il controllo volontario parziale o completo dei muscoli, che causa l'UI.

Cosa si può fare allora per rimediare all'incontinenza? Esistono diversi metodi che hanno dimostrato di ridurre o risolvere l'interfaccia utente. Casi estremi di UI possono richiedere interventi chirurgici o farmaceutici. Poiché questi interventi sono associati a rischi quali complicanze chirurgiche, infezioni ed effetti collaterali negativi, è importante sia per il paziente che per il medico considerarli solo come "ultima risorsa" nella gestione dell'UI. Esistono diversi metodi conservativi che si sono dimostrati sicuri ed efficaci.

Kegel

Il Kegel è uno degli interventi più comuni e facili per l'interfaccia utente. Tuttavia, è un esercizio che può essere difficile sia da spiegare che da completare. Un modo per pensare a questo esercizio è immaginare di urinare e poi contrarsi per fermare il flusso di urina. Mantieni questa contrazione per circa cinque secondi, quindi rilassati e ripeti. Il vantaggio di questo esercizio è che può essere eseguito facilmente e in modo sottile durante il giorno.

Fisioterapia

Poiché l'UI da stress si verifica quando una persona "spinge verso il basso" e aumenta la pressione nel tronco, il miglioramento della forza e del controllo dei muscoli del tronco può ridurre i sintomi dell'UI (3). Nello specifico, gli esercizi incentrati sul diaframma, sulla parte bassa della schiena e sugli addominali aumenteranno la stabilità complessiva del tronco in modo che le attività di "spingimento verso il basso" abbiano meno probabilità di causare una perdita. Frequentare la terapia fisica per una valutazione completa e l'assistenza con questi esercizi può essere utile per garantire che gli esercizi siano eseguiti in modo sicuro e corretto.

Perdita di peso

È stato riscontrato che avere un indice di massa corporea e una circonferenza della vita elevati aumenta il rischio di IU (4). Fondamentalmente, avere più peso intorno alla pancia aumenta la pressione nell'addome, aumentando il rischio di perdite. Non solo la perdita di peso è una strategia efficace per ridurre l'interfaccia utente, ma ha numerosi benefici sulla salute generale.

Annullamento dei programmi

Alcune persone con incontinenza trovano utile sviluppare un programma di svuotamento per garantire che l'urina venga eliminata regolarmente. Ad esempio, si potrebbe usare un timer di 2 ore come promemoria per usare il bagno durante il giorno. La quantità di tempo ideale varierebbe a seconda dei livelli di attività di un individuo e dell'assunzione di cibo e bevande.

Stimolazione elettrica e strumenti di biofeedback

Sebbene questi strumenti possano essere acquistati e utilizzati privatamente, alcuni di essi potrebbero essere snervanti da utilizzare senza guida. Anche i fisioterapisti e altri operatori sanitari possono somministrare questi trattamenti.

La stimolazione elettrica comporta la stimolazione dei muscoli del pavimento pelvico tramite elettrodi posizionati sulla pelle, provocando la contrazione dei muscoli. È destinato all'uso in soggetti che hanno difficoltà a contrarre volontariamente questi muscoli. Nel tempo, questo metodo ha lo scopo di aumentare la forza e la capacità di questi muscoli di contrarsi volontariamente.

Il biofeedback è uno strumento che misura la quantità di attività elettrica dei muscoli del pavimento pelvico. Durante l'utilizzo di una macchina per il biofeedback, come Perifit, l'individuo è in grado di vedere la forza delle proprie contrazioni. Questo metodo di feedback aumenta il controllo volontario del pavimento pelvico guidando l'individuo a contrarre i muscoli corretti e ad aumentare la forza della contrazione con la pratica.

Coni vaginali e palline tonificanti

I coni vaginali sono piccoli strumenti ponderati progettati per riallenare la muscolatura del pavimento pelvico. All'inizio, un cono di peso ridotto viene inserito nella vagina e l'individuo si contrae per mantenere il peso in posizione. Gradualmente il peso del cono viene aumentato per accogliere la crescente forza e il controllo del pavimento pelvico. Gli strumenti sono facilmente accessibili e facili da usare.

Le sfere tonificanti sono prodotti solitamente realizzati in metallo ricoperto da un rivestimento in gomma. Questi prodotti, come il Ben Wa Ball, si propongono di migliorare l'efficacia dell'esercizio di Kegel fornendo uno spunto sensoriale alla parete vaginale o resistenza alla muscolatura vaginale.

Pessari:

I pessari sono strumenti che vengono inseriti nella vagina per fornire supporto alle strutture interne. Nel caso dell'UI, i pessari vengono solitamente inseriti in modo tale da fornire pressione contro l'uretra. Con il dispositivo in posizione, l'urina non dovrebbe fuoriuscire, anche quando l'individuo si abbassa. A seconda della gravità e della frequenza dell'interfaccia utente, questi dispositivi possono essere tenuti in posizione solo durante attività faticose o per tutto il giorno, se necessario.

Dieta

Irritanti per la vescica: sono noti diversi alimenti e bevande considerati irritanti per la vescica. Questi includono caffeina, alcol, latte, cioccolato, zucchero e diversi agrumi, tra gli altri. È importante limitare il consumo di questi elementi nelle persone con UI per diminuire la voglia di urinare.
Disidratazione: la disidratazione può anche aumentare la voglia di urinare poiché l'urina diventa più potente quando il corpo è privo di acqua.
Integratori: è stato dimostrato che l'integrazione di vitamina D riduce l'atrofia vaginale nelle donne in post-menopausa (5) e riduce il rischio di disturbi del pavimento pelvico (6).

App

Benvenuto nell'interfaccia utente nell'era digitale! Esistono diverse app che possono aiutare nella gestione dell'interfaccia utente.

App per esercizi: usa Tät o Kegel Trainer per allenarti negli esercizi per il pavimento pelvico.
Applicazioni UI Diary: Uro Bladder Diary e BladderPal ti aiutano a tenere traccia dello svuotamento e dell'incidenza dell'UI.
Perifit: per un approccio più completo, il sistema Perifit è una combinazione di un sensore interno e un'app per smartphone che ti consente di valutare la forza del tuo pavimento pelvico, giocare a giochi di esercizio e monitorare i tuoi progressi nel tempo.

L'incontinenza urinaria è un grave problema che colpisce una parte sostanziale della popolazione. Fortunatamente l'ampia varietà di interventi terapeutici disponibili consente a chi soffre di IU e ai loro medici di scegliere un metodo per ridurre i sintomi dell'IU o eliminare del tutto il problema. Usa questi metodi per lasciare che l'interfaccia utente sia un ricordo del passato e tornare a vivere la tua vita!

Ulteriori informazioni:

Riferimenti:

1. Buckley BS, Lapitan MCM. Prevalenza dell'incontinenza urinaria negli uomini, nelle donne e nei bambini: prove attuali: risultati della quarta consultazione internazionale sull'incontinenza. Urologia. 2010;76(2):265-270. Doi: 10. 1016/j. urologia. 2009. 11 078.

2. Kaphingst KA, Persky S, Lachance C. Fattori di rischio per l'incontinenza urinaria tra le donne di mezza età. Sono J Obs Gynecol. 2006;194(2):339-345. Doi: 10. 1080/10810730902873927. Test.

3. Olza J, Gil-Campos M, Leis R, Bueno G, Aguilera CM, Valle M, Cañete R TR, Moreno LA G a. Esercizi muscolari del pavimento pelvico che utilizzano la stabilizzazione del tronco per il trattamento dell'incontinenza urinaria postpartum: studio pilota controllato randomizzato di allenamento supervisionato rispetto a quello non supervisionato. 2011:132-141. Doi: 10. 4254/wjh. v5. i4. 196.

4. Townsend MK, Danforth KN, Rosner B, Curhan GC, Resnick NM, Grodstein F. Indice di massa corporea, aumento di peso e incontinenza urinaria incidente nelle donne di mezza età. Obstet Gynecol. 2007;110(2, Parte 1):346-353. Doi: 10. 1097/01. AOG. 0000270121. 15510. 57.

5. Yildirim B, Kaleli B, Düzcan E, Topuz O. Gli effetti del trattamento postmenopausale con vitamina D sull'atrofia vaginale. Maturità. 2004;49(4):334-337. Doi: 10. 1016/j. maturità. 2004 02 008.

6. Chang, WS, Lee, YJ, Lu F. Ruolo della vitamina D nella salute urogenitale dei partecipanti geriatrici. 2017:28-35. doi:16167509.

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