5 cose da fare prima del parto per una ripresa post parto più rapida

Il tuo corpo subisce alcuni cambiamenti miracolosi durante la gravidanza per favorire la crescita del tuo bambino. Quando raggiungi il tuo ultimo trimestre e più vicino alla data di scadenza, pensare al processo di consegna può essere leggermente snervante.

Ancora di più l'incertezza della guarigione durante la fase postpartum può anche aumentare l'ansia. Il che rende ancora più importante essere preparati per il tuo quarto trimestre.

In questo articolo condivideremo alcuni suggerimenti che sicuramente gioveranno a una ripresa più agevole dopo il parto.

1. Segui una dieta nutriente

Con le voglie della gravidanza e il mito ampiamente diffuso che si sta potenzialmente mangiando per due, è relativamente facile mangiare molto più di quanto si dovrebbe essenzialmente durante la gravidanza. Tuttavia, una dieta nutriente è essenziale per favorire il recupero postpartum.

Mangiare piccoli pasti sani e aggiungere buone quantità di fibre alla dieta aiuta a prevenire la stitichezza, non solo durante la gravidanza ma anche nella fase postpartum. Le emorroidi sono anche una possibile preoccupazione della fase postpartum. Per evitare ciò, è consigliabile aumentare e mantenere il giusto peso durante la gravidanza. Se porti in giro un peso in eccesso, questo eserciterà una pressione diretta sul pavimento pelvico e può peggiorare le emorroidi, per non parlare di un futuro caso di incontinenza dopo il parto. Ti consigliamo di parlare con il tuo medico e decidere quale sia un peso sano per te durante la gravidanza.

Inoltre, bevi molta acqua! Un sano apporto di acqua è vitale per la crescita del tuo bambino. Forse non lo sai, ma durante la gravidanza il tuo volume sanguigno aumenta, disidratandoti più velocemente. Pertanto, prendere l'abitudine di bere più acqua può non solo giovare al tuo bambino, ma anche ridurre le possibilità di sviluppare stitichezza dopo il parto.

2. Mantieni uno stile di vita attivo

Con la tua pancia incinta che diventa più grande di giorno in giorno, il peso extra che ti porti dietro può sembrare un esercizio sufficiente. Tuttavia, rimanere attivi per tutto il tempo, e specialmente verso la fine del tuo viaggio di gravidanza, può aiutarti ad avere un parto regolare e può anche aiutarti con il recupero nella fase postpartum.

Non è necessario fare allenamenti faticosi o tenere il passo con i regimi di fitness pre-gravidanza. Modificare e persino aggiungere passeggiate regolari alla tua giornata è sufficiente durante l'ultimo tratto della gravidanza.

Mantenere uno stile di vita attivo durante la gravidanza aiuta anche a tornare a fare esercizio prima una volta che il medico ti dà il segnale verde per farlo. In poche parole, un leggero esercizio fisico durante la gravidanza e una volta che sei stato autorizzato dal medico dopo il parto può aiutare tutto il tuo corpo a riprendersi rapidamente.

3. Prendi in considerazione un massaggio perineale

Un massaggio perineale è un modo eccellente per ridurre il rischio di lacerazione perineale durante il parto e potenzialmente per ridurne la durata.

Il massaggio del perineo può iniziare alcune settimane prima del parto poiché aiuta a preparare i muscoli perineali per accogliere il bambino. Non temere! È relativamente facile eseguire da soli un massaggio perineale:

• Per cominciare, dovresti sederti in una posizione comoda che ti dia accesso al tuo perineo.
• Con le dita pulite massaggia delicatamente il perineo (l'area tra la vagina e il retto).

Potresti anche iniziare lentamente ad applicare pressione all'apertura del tuo canale del parto (che si trova a circa un pollice nella tua vagina) e allungarlo lentamente per prepararlo al parto.

Tuttavia, potrebbe non essere sempre facile sapere esattamente come eseguire un massaggio perineale, quindi sarebbe meglio parlare prima dei passaggi con il tuo fisioterapista pelvico o medico. Puoi anche chiedere al tuo partner di aiutarti con un massaggio perineale.

4. Continua a praticare i tuoi Kegel

Praticare gli esercizi di Kegel durante la gravidanza è altamente raccomandato e se non lo hai fatto, ora è un ottimo momento per iniziare!

Portare in giro il tuo bambino per nove mesi, insieme a tutta la pressione del parto, mette a dura prova il tuo pavimento pelvico. Per favorire un recupero più rapido, prevenire le lacrime e l'incontinenza dopo il parto, consigliamo vivamente Esercizi di Kegel per rafforzare il pavimento pelvico.

Incorporare i tuoi esercizi di Kegel nella tua routine quotidiana ti aiuterà anche con il recupero vaginale, che può consentirti di goderti la tua vita sessuale ogni volta che sei pronto nella tua fase postpartum.

5. Preparati per la tua guarigione postpartum

Questo significa essenzialmente tenere pronti tutti gli elementi essenziali di cui avrai bisogno per la fase postpartum.

Per cominciare, il tuo perineo avrà bisogno di cure dopo che sarai tornato a casa. Attraverso tutte le spinte durante il parto, è possibile sviluppare emorroidi o lacrime all'interno del perineo che possono portare alla necessità di punti. In generale, sarai dolorante laggiù per un bel po' dopo il parto. Prendi in considerazione l'idea di fare scorta di impacchi di ghiaccio, flaconi spray e assorbenti rinfrescanti. Potresti anche aver bisogno di pastiglie di amamelide conservate nel congelatore per l'uso nel recupero postpartum.

Sarebbe anche utile dormire ore in più nelle settimane che precedono il parto. Una volta che il tuo bambino è qui, ti renderai presto conto che potresti dormire solo qualche strizzatina d'occhio di tanto in tanto.

In breve, non puoi mai essere troppo preparato per la tua fase postpartum. Tutti i libri sulla gravidanza e il post-gravidanza possono solo guidare, ma ogni viaggio è diverso, con colpi di scena nuovi e inaspettati! Per poter godere dell'arrivo del tuo piccolo, sarebbe una grande risorsa riprendersi subito dopo il parto. Tenendo presente questo, fai tutto ciò che ritieni sia meglio per te e, ove necessario, non esitare a chiedere aiuto a chi ti è vicino e al tuo medico.

Ulteriori informazioni su postpartum e gravidanza:

• Pavimento pelvico e vita sessuale durante la gravidanza
• Il caso di Kegels: 5 vantaggi prima e dopo la gravidanza
• Raggiungere un recupero postnatale più rapido

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Riferimenti:

• Durnea CM, Khashan AS, Kenny LC, Durnea UA, Dornan JC, O'Sullivan SM, et al. Qual è la colpa della disfunzione del pavimento pelvico postnatale nelle donne primipare: fattori di rischio pre-gravidanza o intrapartum? Giornale europeo di ostetricia, ginecologia e biologia riproduttiva. 2017;214:36-43.
• Kapoor, D. S , Freemann, R. M Gravidanza, parto e incontinenza urinaria. In: Haslam, J. , Laycock, J. (a cura di) Gestione terapeutica dell'incontinenza e del dolore pelvico. Londra: Springer Verlag. 2008.
• https://www. ahajournals. org/doi/full/10. 1161/circolazione ahah. 114. 009029#:~:text=Il%20volume%20del sangue%20aumenta%20significativamente%20all'interno,%2C%20solitamente%20vicino%20a%2045%25.