Warum Ihr Beckenboden wichtig ist
💦 Kontrolle der Blasenfunktion
💩 Steuerung der Darmfunktion
💪 Unterstützung der Beckenorgane
❤️ Verbesserung der sexuellen Funktion
💆♀️ Stabilisierung von Rumpf und Rücken
1/3 der Frauen leidet unter Beckenboden-Störungen
Diese Störungen entstehen häufig durch eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur und können sich auf verschiedene Weise äußern
Ungewollter Urinverlust
Die Beckenbodenmuskeln ziehen sich von Natur aus zusammen, um die Harnröhre und den Enddarm zu verschließen, und entspannen sich beim Wasserlassen und Stuhlgang.
Wenn die Muskeln erschwächen, können sie die Harnröhre und den Enddarm nicht mehr dicht verschließen, was zu unkontrollierbarem Harn- und Stuhldrang führt.
Das Problem äußert sich in Form von unwillkürlichem Harnverlust bei körperlichen Aktivitäten wie Husten, Niesen, Lachen oder körperlicher Anstrengung (so genannte Stress- oder Belastungsinkontinenz) oder einem dringenden und intensiven Harndrang gefolgt von unkontrollierbarem Harnverlust (so genannte Dranginkontinenz).
Harndrang
Harndrang äußert sich durch einen plötzlichen, intensiven Drang, Wasser zu lassen. Betroffene müssen oft auch nachts mehrmals die Toilette besuchen. Dies ist häufig auf eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur zurückzuführen.
Wenn die Beckenbodenmuskeln geschwächt sind, können sie die Harnröhre und den Enddarm nicht mehr dicht verschließen, was zu unkontrollierbarem Harnverlust oder Harndrang führt.
Organprolaps
Das häufigste Symptom ist eine vaginale Wölbung oder ein Schweregefühl, das vor allem im Stehen empfunden wird. Dieses Gefühl verstärkt sich bei körperlicher Anstrengung und lässt im Liegen tendenziell nach. Mit der Zeit kann diese Masse beim Toilettengang tastbar und sogar sichtbar werden, indem sie über die Vulva- oder Analöffnung hinausragt.
Das Perineum fungiert als eine Art Hängematte für die Beckenorgane und stützt sie in ausreichender Höhe.
Wenn das Perineum schwächer wird, verliert es an Festigkeit und gibt unter dem Gewicht der Organe nach, wodurch diese in Richtung einer der Beckenöffnungen absinken.
Gemindertes sexuelles Wohlbefinden
Man spricht von einem geminderten sexuellen Wohlbefinden, wenn körperliche oder psychische Probleme die sexuelle Befriedigung verhindern. Bei Frauen kann eine geschwächte Beckenmuskulatur zu Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, nachlassendem Verlangen oder Schwierigkeiten beim Erreichen des Orgasmus führen.
Das Perineum spielt eine wesentliche Rolle in der sexuellen Funktion, indem es sich bei Bedarf entspannt, um den Geschlechtsverkehr zu ermöglichen oder zusammenzieht, um die Spannung zu erhöhen.
Regelmäßige Beckenbodenübungen können dazu beitragen, diese Muskeln zu stärken und die sexuelle Funktion zu verbessern.
Schmerzen im unteren Rückenbereich
Ein geschwächter Beckenboden kann zu Schmerzen im unteren Rücken beitragen. Die Beckenbodenmuskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Stützung der Körpermitte. Wenn sie ihren Tonus verlieren, kann dies zu einem Ungleichgewicht und erhöhter Spannung im unteren Rücken führen, was sich in Form von Unbehagen und Schmerzen äußert.
Was sind die Ursachen für einen schwachen Beckenboden?
Eine Beckenbodenschwäche und -dysfunktion sind in der Regel auf einen oder mehrere der folgenden Risikofaktoren zurückzuführen:
Aufprallsport
Aufprallsportarten wie Trampolinspringen, Basketball oder Laufen belasten die Beckenbodenmuskulatur stark, insbesondere bei sich wiederholenden Sprung- und Landebewegungen, was zu einer Schwächung der Muskeln führen kann. Man beachte, dass 90% der weiblichen Trampolinsportlerinnen von Belastungsinkontinenz berichten.
Gewichtheben
Wiederholtes Heben von schweren Gegenständen oder Aktivitäten, die schweres Heben beinhalten, können den Beckenboden belasten.
Übergewicht
Übergewicht kann einen zusätzlichen Druck auf die Beckenbodenmuskulatur ausüben und ihn weiter schwächen.
Entbindung
Eine Schwangerschaft und Geburt können erheblichen Druck auf die Beckenbodenmuskulatur ausüben. Sie können die Muskeln dehnen und manchmal beschädigen.
Hormonelle Veränderungen
Hormonelle Schwankungen, wie sie beispielsweise in den Wechseljahren auftreten, können zu einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur beitragen.
Älterwerden
Mit zunehmendem Alter können auch die Beckenbodenmuskeln schwächer werden und an Spannkraft und Elastizität verlieren. Dies ist auf eine reduzierte körperliche Aktivität und die mit Älterwerden verbundenen physiologischen Veränderungen zurückzuführen.
Chronische Überanstrengung
Zustände, die zu chronischer Anstrengung beim Stuhlgang führen, wie chronische Verstopfung, können die Beckenbodenmuskulatur belasten.
Die unsichtbare Herausforderung beim Beckenbodentraining
Die Beckenbodenmuskeln lassen sich nicht so einfach stärken, wie viele denken. Eine der größten Hürden besteht darin, die korrekten Muskeln zu identifizieren und anzuspannen. Anders als sichtbare Muskeln (wie die Arm- oder Beinmuskeln) bleiben die Beckenbodenmuskeln verborgen, und die Kontraktionen sind nicht immer leicht zu spüren oder zu bemerken.
Unangemessene Übungen können weitere Schäden verursachen
Viele wissen nicht, wie sie ihren Beckenboden richtig trainieren können, was zu unangemessenen Praktiken wie fehlerhaften Kniebeugen oder der "Pinkelpause“-Technik führt – Praktiken, die das Problem oft noch verschlimmern. Gezielte Übungen mit Feedback sind entscheidend, da 40% der Frauen beim Versuch den Beckenboden zu aktivieren die falschen Muskeln anspannen.
Beckenbodenschwäche kann überwunden werden
Entgegen der landläufigen Meinung ist eine Schwächung der Beckenbodenmuskulatur kein unvermeidliches Schicksal. Mit Beckenbodenübungen und innovativen Lösungen wie der Biofeedback-Technologie von Perifit können Sie diesen Bereich gezielt stärken. Dieser Ansatz hat langfristige positive Auswirkungen auf Ihr gesamtes Leben, die weit über die Rückbildung nach der Geburt hinausgehen.
Stärken Sie Ihren Beckenboden effektiv mithilfe von Biofeedback.
Biofeedback ist eine moderne Technologie, die anhand von elektronischen Sensoren Echtzeit-Informationen über die Muskelaktivität liefert. Im Rahmen der Beckenboden-Stärkung ermöglicht Biofeedback die Visualisierung der Beckenboden-Muskelaktivität und fördert das Verständnis.
Bei einem Biofeedback-Gerät wie Perifit werden die Muskelentspannungen und -kontraktionen des Beckenbodens von Kraftsensoren erfasst. Die Daten werden dann an eine mobile App oder ein anderes Gerät gesendet, sodass Nutzer*innen die Intensität und Dauer der Muskelkontraktionen in Echtzeit verfolgen können. Mit dieser Methode können die Nutzer*innen nicht nur überwachen, ob sie die richtigen Muskeln anspannen, sondern auch ihre Fortschritte im Laufe der Zeit verfolgen.
Gezielte Übungen ohne Rätselraten
Einer der größten Vorteile von Biofeedback ist seine Fähigkeit, Unsicherheiten während des Beckenbodentrainings zu beseitigen. Statistiken zeigen, dass 40% der Frauen bei ihren ersten Versuchen die falschen Muskeln anspannen. Durch die visuelle und sofortige Bestätigung der richtigen Muskelanspannung bietet Biofeedback einen klaren Vorteil und ermöglicht ein gezielteres und effektiveres Training.
Wissenschaftlich gestützt
Biofeedback wurde in zahlreichen klinischen Studien als wirksam bei der Stärkung des Beckenbodens bestätigt. Diese Studien zeigen, dass Biofeedback-Nutzer in der Regel bessere Ergebnisse bei Muskelkraft, Kontrolle und der Reduzierung von Beckenbodenfunktionsstörungen erzielen.
Die beste Alternative zu herkömmlichen Methoden
Im Vergleich zu traditionellen Methoden wie einfachen Kegel-Übungen oder Pilates zeichnet sich Biofeedback durch seine Präzision und Interaktivität aus. Es bietet eine ansprechendere und persönlichere Erfahrung, was die Motivation und die Einhaltung eines regelmäßigen Trainingsprogramms fördern kann.
Zusammengefasst stellt Biofeedback einen bedeutsamen Fortschritt in der Beckenbodenrehabilitation dar, indem es eine präzise, wissenschaftlich fundierte und auf individuelle Bedürfnisse zugeschnittene Methode bietet.
Perifit Care gestaltet das Beckenbodentraining so unterhaltsam wie möglich. Ich empfehle Perifit Care jedem, der seine Beckenbodengesundheit verbessern will und dabei Spaß haben möchte.
Perifit Care hat meine Erwartungen übertroffen! Ein tolles Gerät für alle, die Hilfe und Motivation bei der Stärkung ihres Beckenbodens benötigen.
Perifit Care macht einfach Spaß und ist viel interaktiver als andere Geräte. Ich empfehle die Sonde definitiv weiter.
Biofeedback mit Perifit vs. herkömmliche Methoden
Vergleichsweise zeichnet sich Biofeedback als effektive, evidenzbasierte und anwenderorientierte Methode aus. Sie bietet eine personalisierte und präzise Herangehensweise zur effektiven Stärkung des Beckenbodens.
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Herkömmliche Beckenbodenübungen
Pilates und ähnliche Workouts
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Perifit kann Ihre Sitzungen mit einem Beckenbodenspezialisten ergänzen.
Perifit ist die ideale Ergänzung für Ihre Sitzungen mit einem Beckenbodenspezialisten. Das Gerät dient als zusätzliche, personalisierte Unterstützung für ein effektives Beckenbodentraining zu Hause, damit Sie Ihren Rehabilitationsplan leichter einhalten und unter Anleitung Ihres Beckenbodenexperten bessere Ergebnisse erzielen.
