Verhindern und reduzieren Sie Prolaps-Symptome mit Übungen

Was ist ein Prolaps?

Unsere Beckenorgane werden in unserer Beckenschale durch Faszien, Bindegewebe, Muskeln und Bänder gestützt. Wenn diese Strukturen aufgrund vieler Faktoren (Geburt und Schwangerschaft können eins sein) etwas von ihrer Unterstützung verlieren, sitzen die Organe möglicherweise etwas tiefer in der Beckenschale und drücken auf die Wände der Vagina. Dies kann sich unangenehm und voluminös anfühlen und zu anderen Problemen wie Verstopfung und Urinverlust führen.

Wie fühlt sich ein Prolaps im Inneren an?

Ein Beckenorganprolaps kann stressig und beängstigend sein, besonders wenn er neu ist und nicht etwas, an das Sie gewöhnt sind! Der Prolaps kann leicht oder schwer sein, und in den schweren Fällen kann es zu einer Ausbuchtung kommen, die über die Öffnung zur Vagina hinausgeht. Prolaps-Symptome sind Völlegefühl, Druckgefühl oder als ob etwas in der Scheide hängt.

Wie häufig ist ein Beckenorganprolaps?

Prolaps ist sehr häufig, sollte aber nicht als normal angesehen werden. Einige Studien besagen, dass bis zu 50 % der Gebärenden über einen gewissen Grad an Prolaps und vielleicht bis zu 20 % über Symptome berichtet haben. Dies kann auch mit zunehmendem Alter häufiger auftreten. Da dies so viele gebärende Personen betreffen kann, ist es wichtig, dass wir uns dessen bewusst sind und wissen, was wir dagegen tun können.

Was sind die Ursachen für einen Beckenbodenvorfall?

Die Ursache des Prolaps hängt von mehreren Faktoren ab, darunter:

Bindegewebsdefekte,
angeborene Defekte (genetische und anatomische Unterschiede),
Operationen (wie eine Hysterektomie),
chronische Verstopfung oder Atemprobleme (Vorgeschichte von Pressen oder Pressen oder starkem Husten),
Schwangerschaft und vaginale Entbindung: Prolaps ist hauptsächlich mit diesen Faktoren verbunden, die nachweislich Beckenbodenmuskeln, Bindegewebsverletzungen und Beckenneuropathien verursachen, die Frauen für einen Beckenbodenprolaps prädisponieren.

Dies kann die häufigste Ursache für Pop sein, aufgrund der Belastung und Belastung der Beckenbodenmuskulatur und der Strukturen, die die Organe stützen.

Warum kommt es zu einem Prolaps?

Wenn der Bauchdruck zunimmt, wie beim Pressen zur Geburt oder beim Heben oder Husten, übt dieser Druck nach unten eine Kraft auf die Organe und die Beckenbodenmuskulatur aus. Wenn die Muskeln von Geburt an geschwächt oder angespannt sind, fällt es ihnen schwer, die Organe, die Schwerkraft, unser Körpergewicht und diesen erhöhten Druck zu unterstützen. Dies kann dazu führen, dass die Organe nicht mehr so gestützt werden wie früher und daher tiefer im Vaginalkanal sitzen.

Wenn sich die Beckenbodenmuskulatur absenkt, verlängert sich das bindegewebige Stützsystem, das normalerweise als Schlinge fungiert, und die Organe werden nicht so effektiv gehalten. Die Schwäche der Beckenbodenmuskulatur wirkt sich direkt auf die Unterstützung der Organe aus und spielt eine große Rolle dabei, dass die Organe angehoben und funktionsfähig bleiben.

Was ist der sicherste Weg, einen Prolaps zu heilen?

Viele Frauen und Gebärende wissen nicht einmal, dass es einen Beckenorganprolaps (POP) gibt und dass es Behandlungsmöglichkeiten für sie gibt. Eine Operation ist eine davon und kann bei schweren Fällen von POP sehr effektiv sein. Wir möchten immer zuerst mit einer konservativen und risikoarmen Behandlung beginnen und dann bei Bedarf zu einer Operation übergehen.

Die nichtoperative Prolapsbehandlung stellt die sicherste und effektivste Methode zur Behandlung dieses Problems dar. Dazu gehören:

Überwachung von POP durch Beobachtung
Gewicht abnehmen
mit dem Rauchen aufhören
verringerndes Pressen/Anstrengen beim Stuhlgang

Der effektivste und wichtigste Teil der konservativen, nicht chirurgischen Behandlung sind Beckenboden-Rehabilitationsübungen. Studien zeigen, dass dies ein effektiver Weg ist, um die Symptome eines Prolaps zu lindern, die Unterstützung des Prolaps zu verbessern, damit er nicht so schwerwiegend ist, und verhindert, dass er sich verschlimmert.

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass in diesen Studien ein Beckenboden-Physiotherapeut Beckenbodenübungen überwachte und vorschrieb und dabei half, die Frauen darin zu trainieren, eine Beckenbodenübung korrekt durchzuführen.

Warum sollten Sie Beckenbodenübungen machen?

Das Training der Beckenbodenmuskulatur trägt dazu bei, die notwendige Kraft und Kontrolle bereitzustellen, damit sie optimal und richtig arbeiten können, und dies sollte der erste Schritt zur Behandlung und Vorbeugung von Funktionsstörungen des Beckenbodens sein. Ein Teil dieses Trainings beinhaltet Übungen für die Beckenbodenmuskulatur, Kegels genannt. Kegels sind spezifische Kräftigungsübungen für die Beckenbodenmuskulatur, und wenn sie richtig ausgeführt werden, können sie helfen, einen Prolaps zu verringern und die Unterstützung zu verbessern.

Wie trainiere ich meinen Beckenboden mit Prolaps?

Es ist tatsächlich ziemlich schwierig, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren und zu finden! Denken Sie daran, Ihre Vaginal- oder Analmuskeln zu drücken, als ob Sie Gas halten würden, oder Ihren Urinstrahl zu stoppen (aber üben Sie dies nicht, während Sie tatsächlich auf die Toilette urinieren!). Denken Sie daran, Ihre Beckenmuskeln nach oben und in Richtung Ihres Kopfes zu heben, ohne den Atem anzuhalten, Ihr Gesäß zusammenzupressen oder Ihre Oberschenkel zu drücken.

Perifit ist nicht nur ein Gerät, sondern auch eine App! Es ist ein spezielles Biofeedback-Gerät, das Ihnen dabei hilft sicherzustellen, dass Sie Kegels korrekt ausführen. Es kann Ihnen helfen, durch gezielte Trainingsprogramme und mit lustigen und herausfordernden Spielen auf jedem Niveau eine bessere Technik zu erlernen. Diese können Ihnen helfen, motiviert, engagiert und involviert zu bleiben, damit Sie Ihre Ziele weiterhin erreichen und das bestmögliche Ergebnis aus Ihrem Programm erzielen können.

Perifit hält Ihren Beckenboden stark

Kegel-Übungen sind eine Möglichkeit, den Beckenboden zu trainieren, um die Symptome eines Prolapses und der allgemeinen Beckenbodendysfunktion zu verringern. Es ist jedoch schwer zu wissen, ob Sie sie richtig machen. Perifit kann helfen! Es wurde entwickelt und gestaltet, um Ihnen sofortiges Feedback über Ihren Beckenboden und Ihre Durchführung Ihres Kegel-Programms zu geben. Und das alles, während Sie Spiele mit einer modernen und aktualisierten App spielen. Perifit sagt Ihnen nicht nur, wie Sie trainieren, sondern gibt Ihnen auch Statistiken und Daten, damit Sie Ihren Fortschritt und Ihre Kraft messen können. Die Verwendung von Perifit wird Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen, da Sie Ihren Beckenboden genau trainieren, um zukünftige Funktionsstörungen des Beckenbodens zu verhindern und einen Prolaps zu verbessern.

Artikel geschrieben von

Marcy Crouch, PT, DPT, WCS

Board Certified in Women's Health Physical Therapy

Schöpfer und Gründer von The DT Method™️: The Standard for Birth Prep & Postpartum recovery
@thedowntheredoc

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Referenzen:

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