5 Dinge, die Sie wissen müssen, um zu verstehen, wie Blasenkontrolle funktioniert
Die Blasenkontrolle ist etwas, das wir oft übersehen, bis wir einen Punkt erreichen, an dem wir Urin verlieren, wenn wir lachen oder niesen. Es gibt mehrere Gründe, warum wir oft die Kontrolle über die Blase verlieren, wobei ein schwacher Beckenboden der Hauptgrund ist.
Einige Gründe, die zu einer geschwächten Beckenbodenfunktion beitragen, sind unter anderem:
- Das Festhalten an Ihrer Pisse für längere Zeit kann dazu führen, dass Sie die Kontrolle über die Blase verlieren, da dies Ihre Muskeln mit der Zeit schwächt.
- Das Alter ist ein nicht modifizierbarer Faktor, der mit der Zeit zu einem schwachen Beckenboden führt.
- Unsachgemäßes Training, das Heben schwerer Gewichte und das Durchführen schädlicher Kegel-Übungen können möglicherweise auch zur Schwächung Ihrer Beckenbodenmuskulatur beitragen.
- Schwangerschaften und das Herumtragen von Übergewicht können ebenfalls Druck auf Ihren Beckenboden ausüben.
Diese Faktoren können leider zu Ihrer schwachen Blasenkontrolle beitragen. Dies kann sich mit der Zeit auf Ihren Alltag auswirken, insbesondere wenn Sie Ihr Leben um Ihre Toilettenpausen herum programmieren müssen. Versehentliche Leckagen können peinlich sein und sich mit der Zeit verschlimmern. Daher ist es wichtig, Ihre Blase zu trainieren und zu verstehen, wie Sie Ihre Harnfrequenz kontrollieren können.
1. Halten Sie nicht zu lange an, um zu pinkeln
Je nachdem, wo wir uns gerade befinden, kann es mühsam sein, auf die Toilette zu rennen, um Ihre Blase zu entleeren. Während das Festhalten an Ihrer Pisse eine gewaltige Leistung zu sein scheint, verursacht es in Wirklichkeit mehr Schaden, als Sie vielleicht denken.
Mit der Zeit und häufigem Zurückhalten des Urins schwächen Sie die Kraft Ihrer Beckenbodenmuskulatur, insbesondere der um Ihren Harnröhrenschließmuskel. Außerdem könnte Ihre Blase gezwungen sein, sich über ihre Kapazität hinaus zu dehnen. Beides kann mit der Zeit zu Harninkontinenz führen.
Eine bedeutendere und unmittelbarere Folge des häufigen Urinhaltens ist eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, Harnwegsinfektionen zu entwickeln.
Obwohl es den Anschein haben kann, dass Sie Ihre Blase stärken, indem Sie Ihren Harndrang kontrollieren, ist es daher am besten, die Freisetzung zuzulassen, wenn Sie den Drang zum Wasserlassen verspüren. Auf diese Weise sind Ihre Blase und die sie umgebenden Muskeln und Schließmuskeln mit ihren vorgesehenen Funktionen synchron.
2. Vorgeben, einen Urinstrahl anzuhalten
Dies mag für den vorherigen Punkt kontraintuitiv sein, aber um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu verstehen und sogar zu lokalisieren, kann das Vorgeben, einen Urinstrahl zu stoppen, bei der Beurteilung Ihrer Blasenkontrolle helfen.
Während Sie vorgeben, Ihren Urinstrahl anzuhalten, sollten Sie dies nur für ein paar Sekunden tun, besonders dann, wenn Sie noch nie Kegels gemacht haben. Wenn Sie einen Urinstrahl absichtlich stoppen, hilft Ihnen dies, die Stärke Ihrer Beckenbodenmuskulatur zu beurteilen, die die Schließmuskeln wie den Harn- und Analschließmuskel steuert. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihren Urin für etwa 3 bis 4 Sekunden anzuhalten, bedeutet dies, dass Sie Ihre Kegels häufiger üben müssen, um Ihre Beckenbodenmuskelkraft aufzubauen.
Während Sie vorgeben, Ihren Urinstrahl anzuhalten, sollten Sie dies nur für ein paar Sekunden tun, besonders dann, wenn Sie noch nie Kegels gemacht haben. Wenn Sie einen Urinstrahl absichtlich stoppen, hilft Ihnen dies, die Stärke Ihrer Beckenbodenmuskulatur zu beurteilen, die die Schließmuskeln wie den Harn- und Analschließmuskel steuert. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihren Urin für etwa 3 bis 4 Sekunden anzuhalten, bedeutet dies, dass Sie Ihre Kegels häufiger üben müssen, um Ihre Beckenbodenmuskelkraft aufzubauen.
3. Üben Sie Ihre Kegels
Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur isoliert haben, ist es an der Zeit, eine Routine für die Durchführung Ihrer Kegel-Übungen aufzubauen. Diese Beckenbodenübungen stärken nicht nur Ihren Beckenboden, sondern helfen Ihnen auch zu verstehen, wie Ihre Blasenkontrolle funktioniert.
Mit einem starken Beckenboden können Sie Ihre Blase für eine effizientere Funktion trainieren. Es besteht auch ein minimales Verletzungsrisiko für den Schließmuskel und die umliegenden Muskeln bei anderen Aktivitäten wie Übungen mit hoher Belastung oder dem Heben schwerer Gewichte. Mit einer stärkeren Blasenkontrolle werden Sie weniger Unfälle beobachten, insbesondere in Hochdrucksituationen wie Lachen oder Husten.
Mit einem starken Beckenboden können Sie Ihre Blase für eine effizientere Funktion trainieren. Es besteht auch ein minimales Verletzungsrisiko für den Schließmuskel und die umliegenden Muskeln bei anderen Aktivitäten wie Übungen mit hoher Belastung oder dem Heben schwerer Gewichte. Mit einer stärkeren Blasenkontrolle werden Sie weniger Unfälle beobachten, insbesondere in Hochdrucksituationen wie Lachen oder Husten.
4. Verzögern oder planen Sie Ihre Toilettenpausen leicht
Wenn Sie häufig auf die Toilette rennen und Ihren Urin nicht halten können, ziehen Sie in Betracht, jeden Gang zur Toilette um 5 Minuten zu verschieben. Diese kleine Übung wird als Blasentraining bezeichnet.
Für diejenigen, die an Inkontinenz leiden, wird diese Übung mit Kegels gekoppelt, um die Kontrolle des Schließmuskels zu verbessern und Leckagen zu reduzieren. Es könnte schwierig sein, den Urin beim ersten Mal ganze 5 Minuten lang zu halten, also beginne mit ein oder zwei Minuten. Dann arbeite dich langsam bis 5 hoch. Berücksichtigen Sie danach 10-minütige Verzögerungen.
Dies wird nur so lange empfohlen, bis Sie Ihre Blasenleistung besser unter Kontrolle zu haben scheinen. Dies hilft, Ihre Blase zu trainieren, größere Urinkapazitäten zu halten, und verringert schließlich den Drang, jede Stunde auf die Toilette zu rennen, sobald sich Ihre Blase zu füllen beginnt.
Wie bereits erwähnt, ist es jedoch keine gute Praxis, Ihren Urin für längere Zeit zurückzuhalten. Versuche, Ihre Blase neu zu trainieren, werden nur in Betracht gezogen, wenn Sie bemerken, dass Sie nicht in der Lage sind, eine ausreichende Blasenkontrolle aufrechtzuerhalten.
5. Ändere deine Pinkelgewohnheiten
Im Laufe des Tages haben Sie wahrscheinlich bestimmte Routinen oder Rituale, die darauf hindeuten, dass Sie Wasser lassen müssen. Dies kann der Besuch auf der Toilette sein, sobald Sie zur Arbeit kommen oder wenn Sie von einem Ausflug nach Hause kommen, oder vielleicht sogar das Pinkeln unter der Dusche.
Diese einfachen Rituale ermutigen Ihre Blase, nach einem Zeitplan zu arbeiten, anstatt ihr zu erlauben, Urin für längere Zeiträume zu halten. Es ist eine gute Praxis, Ihre Blase zu entleeren, wenn Sie wissen, dass Sie an Ihrem nächsten Ziel möglicherweise keine Toilette haben. Es ist jedoch am besten, zuzulassen, dass sich Ihre Blase erheblich füllt, bevor Sie Urin lassen. Es kann einige Zeit dauern, bis sich diese Gewohnheiten ändern, aber beginnen Sie damit, Ihre Routinen innerhalb dieser Zeiträume zu ändern.
Wenn Sie bereits mit Inkontinenz zu kämpfen haben, ist es ratsam, zuerst einen Arzt zu konsultieren. Es gibt viele Gründe, warum Sie Urin verlieren, und Beckenbodenschwäche ist nur eine Ursache. Der Ausschluss von Infektionen, neurologischen Erkrankungen oder anderen Stoffwechselerkrankungen (z. B. Diabetes), die Medikamente erfordern, ist von entscheidender Bedeutung.
Wenn Sie einen Verlust der Blasenkontrolle bemerken, ist es ein idealer erster Schritt, sich an Ihren Arzt zu wenden. Dies kann Ihnen helfen zu verstehen, was die mögliche zugrunde liegende Ursache sein könnte, und Ihnen dann ermöglichen, eine Vorgehensweise zu planen.
Möglicherweise wird Ihnen empfohlen, sich bei einem Physiotherapeuten zu erkundigen, um herauszufinden, wie Sie Ihre Beckenbodenübungen am besten durchführen, sie stärken und nicht noch mehr Schaden anrichten können. Wenn Sie anfangen, Beckenbodenübungen und Trainingstechniken zur Blasenkontrolle zu praktizieren, kann es eine Weile dauern, bis Sie wesentliche Ergebnisse sehen.
Artikel geschrieben von
Michelle Frank, Ärztin
Direktor: Gesundheit & Wellness bei Naima
Zum gleichen Thema:
- Wie behandelt man Belastungsinkontinenz
- Behandeln Sie eine überaktive Blase
- Kegel-Übung bei Belastungsinkontinenz: Wie man signifikante Ergebnisse erzielt
- 9 natürliche Heilmittel gegen Inkontinenz
- Ich lecke, wenn ich lache oder huste: Ist das normal?
Entdecken Sie die Magie hinter einem gesunden Beckenboden:
- Verbessern Sie Ihr intimes Wohlbefinden und verbinden Sie sich mit Ihrem Partner
- Beckenboden und Ihr Sexualleben
- Beckenbodenübungen für die Erholung nach der Geburt
- Prolaps ohne Operation verhindern und reduzieren
Referenzen :
- https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pmc/articles/PMC3749018/
- https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/books/NBK555898/
- https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pmc/articles/PMC7027684/