5 Dinge, die Sie vor der Geburt tun sollten, um sich nach der Geburt schneller zu erholen

Ihr Körper durchläuft während der Schwangerschaft einige wundersame Veränderungen, um das Wachstum Ihres Babys zu fördern. Wenn Sie Ihr letztes Trimester erreichen und näher an Ihrem Fälligkeitstermin sind, kann es etwas nervenaufreibend sein, über den Entbindungsprozess nachzudenken.

Umso mehr kann die Ungewissheit der Heilung während der postpartalen Phase die Angst verstärken. Umso wichtiger ist es, sich auf das vierte Trimester vorzubereiten.

In diesem Artikel teilen wir einige Tipps, die sicherlich zu einer reibungslosen Genesung nach Ihrer Entbindung beitragen werden.

1. Halten Sie eine nahrhafte Diät ein

Mit Heißhunger in der Schwangerschaft und dem weit verbreiteten Mythos, dass Sie möglicherweise für zwei essen, ist es relativ einfach, während Ihrer Schwangerschaft viel mehr zu essen, als Sie eigentlich sollten. Eine nahrhafte Ernährung ist jedoch unerlässlich, um die Genesung nach der Geburt zu unterstützen.

Kleine gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen und Ihrer Ernährung reichlich Ballaststoffe hinzuzufügen, hilft, Verstopfung vorzubeugen, nicht nur während der Schwangerschaft, sondern auch in der Phase nach der Geburt. Hämorrhoiden sind auch ein mögliches Problem der postpartalen Phase. Um dies zu verhindern, wird empfohlen, während der gesamten Schwangerschaft das richtige Gewicht zuzunehmen und zu halten. Wenn Sie Übergewicht mit sich herumtragen, übt dies direkten Druck auf Ihren Beckenboden aus und kann Hämorrhoiden verschlimmern, ganz zu schweigen von einem zukünftigen Fall von Inkontinenz nach der Entbindung. Wir raten Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen und zu entscheiden, was für Sie während Ihrer Schwangerschaft ein gesundes Gewicht ist.

Trinken Sie außerdem viel Wasser! Eine gesunde Wasseraufnahme ist für Ihr heranwachsendes Baby lebenswichtig. Sie wissen es vielleicht nicht, aber während der Schwangerschaft steigt Ihr Blutvolumen, wodurch Sie schneller dehydrieren. Daher kann die Gewohnheit, mehr Wasser zu trinken, nicht nur Ihrem Baby zugute kommen, sondern auch die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung nach der Geburt verringern.

2. Pflegen Sie einen aktiven Lebensstil

Da Ihr schwangerer Bauch von Tag zu Tag größer wird, scheint das zusätzliche Gewicht, das Sie mit sich herumtragen, genug Übung zu sein. Wenn Sie jedoch während der gesamten Dauer und insbesondere gegen Ende Ihrer Schwangerschaft aktiv bleiben, kann Ihnen eine reibungslose Geburt und auch die Genesung in Ihrer postpartalen Phase helfen.

Sie müssen kein anstrengendes Training absolvieren oder mit Ihrem Fitnessprogramm vor der Schwangerschaft Schritt halten. Während der letzten Schwangerschaftsstrecke reicht es aus, Ihren Tag zu ändern und sogar regelmäßige Spaziergänge hinzuzufügen.

Ein aktiver Lebensstil während der gesamten Schwangerschaft hilft auch dabei, früher wieder Sport zu treiben, sobald Ihr Arzt Ihnen ein grünes Signal dazu gibt. Kurz gesagt, leichte Bewegung während der Schwangerschaft und nach der Entbindung von Ihrem Arzt kann Ihrem ganzen Körper helfen, sich schnell zu erholen.

3. Erwägen Sie eine Dammmassage

Eine Dammmassage ist eine hervorragende Möglichkeit, das Risiko eines Dammrisses während der Geburt zu verringern und möglicherweise die Dauer der Geburt zu verkürzen.

Mit der Massage Ihres Damms kann einige Wochen vor der Geburt begonnen werden, da dies hilft, Ihre Dammmuskulatur auf die Aufnahme Ihres Babys vorzubereiten. Keine Angst! Es ist relativ einfach, eine Dammmassage selbst durchzuführen:

• Am Anfang sollten Sie in einer bequemen Position sitzen, die Ihnen Zugang zu Ihrem Perineum ermöglicht.
• Massieren Sie mit sauberen Fingern sanft den Damm (Bereich zwischen Vagina und Rektum).

Möglicherweise möchten Sie auch langsam Druck auf die Öffnung Ihres Geburtskanals ausüben (die sich etwa 2,5 cm in Ihrer Vagina befindet) und ihn langsam dehnen, um ihn auf die Entbindung vorzubereiten.

Es ist jedoch nicht immer einfach, genau zu wissen, wie man eine Dammmassage durchführt, daher ist es am besten, die Schritte zuerst mit Ihrem Beckenphysiotherapeuten oder Arzt zu besprechen. Sie können Ihren Partner auch bitten, Sie bei einer Dammmassage zu unterstützen.

4. Üben Sie weiter Ihre Kegels

Es wird dringend empfohlen, Ihre Kegel-Übungen während Ihrer gesamten Schwangerschaft zu praktizieren, und wenn Sie dies noch nicht getan haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, damit anzufangen!

Das neunmonatige Tragen Ihres Babys und der ganze Geburtsdruck belasten Ihren Beckenboden sehr. Um eine schnellere Genesung zu unterstützen, Rissen und Inkontinenz nach der Geburt vorzubeugen, empfehlen wir dringend Kegels-Übungen, um Ihren Beckenboden zu stärken.

Die Einbindung Ihrer Kegel-Übungen in Ihre tägliche Routine wird Ihnen auch bei der vaginalen Genesung helfen, was es Ihnen ermöglichen kann, Ihr Sexualleben zu genießen, wann immer Sie dazu bereit sind postpartale Phase.

5. Bereiten Sie sich auf Ihre Heilung nach der Geburt vor

Das bedeutet im Wesentlichen, dass Sie alle wichtigen Dinge bereithalten, die Sie für Ihre postpartale Phase benötigen.

Für den Anfang benötigt Ihr Damm etwas Pflege, nachdem Sie wieder zu Hause sind. Durch all das Pressen während der Entbindung können Hämorrhoiden oder Risse in Ihrem Perineum entstehen, die dazu führen können, dass Nähte genäht werden müssen. Im Allgemeinen werden Sie nach Ihrer Entbindung dort unten noch eine ganze Weile wund sein. Erwägen Sie, sich mit Eisbeuteln, Sprühflaschen und Kühlpads einzudecken. Möglicherweise benötigen Sie auch Hamamelis-Pads, die in Ihrem Gefrierschrank aufbewahrt werden, um sie für Ihre postpartale Genesung zu verwenden.

Es wäre auch gut, in den Wochen vor Ihrer Geburt zusätzliche Stunden Schlaf zu bekommen. Sobald Ihr Baby da ist, werden Sie schnell feststellen, dass Sie ab und zu nur ein paar Augenzwinkern schlafen können.

Kurz gesagt, Sie können nie genug auf Ihre postpartale Phase vorbereitet sein. Alle Schwangerschafts- und Nachschwangerschaftsbücher können nur eine Anleitung sein, aber jede Reise ist anders, mit neuen und unerwarteten Wendungen! Um die Ankunft Ihres Kleinen genießen zu können, wäre es von großem Vorteil, sich nach der Geburt bald zu erholen. Denken Sie daran, tun Sie, was Sie für das Beste halten, und zögern Sie nicht, bei Bedarf Personen in Ihrer Nähe sowie Ihren Arzt um Hilfe zu bitten.

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Referenzen:

• CM Durnea, AS Khashan, LC Kenny, UA Durnea, JC Dornan, SM O'Sullivan et al. Was ist schuld an der postnatalen Beckenbodendysfunktion bei Erstgebärenden – Risikofaktoren vor der Schwangerschaft oder während der Geburt? Europäische Zeitschrift für Geburtshilfe, Gynäkologie und Reproduktionsbiologie. 2017;214:36-43.
• Kapoor, D. S , Freimann, R. M Schwangerschaft, Geburt und Harninkontinenz. In: Haslam, J. , Laycock, J. (Hrsg.) Therapeutisches Management von Inkontinenz und Beckenschmerzen. London: Springer-Verlag. 2008.
• https://www. ahajournals. org/doi/full/10. 1161/Auflageaha. 114. 009029#:~:text=Blutvolumen%20steigt%20deutlich%20innerhalb,%2C%20normalerweise%20nahe%20bis%2045%25%20.